fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > אימונים > טיפים לאימון בטן > אימוני בטן: מהו התדירות האידיאלית?

אימוני בטן: מהו התדירות האידיאלית?

למד מהי התדירות הטובה ביותר לבצע אימוני בטן, לשפר את האימונים שלך ולהשיג תוצאה טובה יותר באזור הבטן שלך.

גלימה

בין אינספור קבוצות השרירים, אולי הפופולארית ביותר בקרב נקבות וזכרים היא הבטן או אזור הבטן בכללותו.

כיום ניתן לומר שזו אולי הקבוצה שמקבלת את ההתמקדות הגדולה ביותר באימונים, בעקיפין או בעקיפין.

אין פלא שלא משנה כמה מוגדר היטב ועם אחוז נמוך של שומן בגוף שהוא אדם, הוא עדיין רוצה לשפר את מצבו באזור הבטן.

אולי בגלל חשיבותו בקביעת אדם שנמצא במצב אסתטי טוב או לא, הוא מקבל את כל הרלוונטיות הזו.

בהתחשב בכל החיפוש והרצון הבולטים האלה, לדעת לאמן את הבטן הוא חלק מהותי בתהליך של תוצאות טובות..

שלא כמו מה שאנשים רבים עושים בדרך כלל, הבטן זקוקה לעצמה גם לפרוטוקולים ספציפיים ואינדיבידואליים.

למעשה, יש לראות בכל קבוצת שרירים מערך הנקבע על ידי מאפייני X או Y.

לכן אימון לא נכון יכול לא רק להרוס רווחי בטן, אלא גם לפגוע בקבוצות אחרות. ונבין מדוע ...

בטן: השריר המרכזי של הגוף

מכיוון שהבטן ממוקמת באזור האמצעי של תא המטען של האדם ומשתרעת עד קצהו, זו אחת הקבוצות הנחשבות "מרכזיות" מכיוון שהיא מספקת ייצוב של הגוף כולו.

יחד עם שרירי המותניים, הבטן נדרשת במדויק בכל מצב פיזי בו אנו נמצאים. תאר לעצמך, למשל, לא נוכל לשמור על פלג הגוף העליון זקוף לחלוטין ללא חוזק הבטן.

מסיבה חשובה מאוד זו לכל עמדה ותנועה שאתה מבצע, זוהי קיבוץ סינרגטי עם כל הקבוצות האחרות (והתרגילים הנכונים שלו).

בהרכב הבטן הטבעתית, אלכסוניים, רוחביות, ומוגדרים באופן פופולרי על ידי בטן האינפרא, העל והאלכסונית, אנו יכולים לומר שלמרות כמות השרירים הקטנה, מדובר בקבוצה גדולה יחסית, בשל הארכתה.

הבטן מורכבת במידה רבה גם מסיבים מסוג אדום, הקשורים בעיקר לעבודה ארוכת טווח. עם זאת, כמה סיבים לבנים קיימים גם בשריר הדק ביותר של כלי הדם.

מאפייני הבטן הופכים אותו לאימון לשריר אחר

כפי שצוין לעיל, כל קבוצת שרירים זקוקה לפרוטוקולים ספציפיים לאור מצבה האנטומי והפיזיולוגי.

באופן זה, לא יכולנו לחשוב אחרת עם הבטן: מיקומו, כמו גם המאפיין של סיבי השריר שלו, הופכים אותו לשריר השונה מכל העקרונות המשמשים לאחרים.

ראשית, הבטן היא מאוד כלי דם ועשירה ביותר בסיבים אדומים. זה בדרך כלל הופך אותו לשריר של יותר סיבולת מאשר כוח.

למרות שאימון כוח הוא משהו מעניין להוסיף לאימוני הבטן, אולי אימון קצת יותר נרחב או אפילו עם מספר גבוה יותר של חזרות יכול להיות מעניין יותר.

אידיאלי הוא לערבב איזון בין חוזק לנפח. נסו לשמור על 10-15 חזרות לתרגילים האינטנסיביים ביותר והזמינו תרגיל לעייפות מלאה של הבטן עם מספר חזרות גבוה יותר.

שנית, הבטן היא שריר שבו הוא מופעל באופן מלא עם רוב התרגילים עבורו. כמעט ולא אנו מגייסים את הבטן העליונה או אפילו את האלכסון עם הרמת הרגליים, אם כי מוקד התרגיל הוא בבטן התחתונה. לָכֵן, אינך זקוק למגוון עצום של תרגילי בטן מתוך מחשבה שההתמקדות באזור מסוים אינה קוראת גם לאזורים אחרים.

לבסוף, הבטן היא שריר סינרגטי עם קבוצות אחרות. לכן, זכרו כי אתם מגייסים אותו לתרגילים רבים, ולכן תדירות גבוהה מאוד של ימי אימון בטן היא מיותרת ומזיקה. נסו לשריין יום של אימוני בטן אינטנסיביים ואחד או שניים פחות אינטנסיביים בשבוע. זה די והותר.

עקוב אחר שיטות מגושמות או פחות מגושמות: איזו מהן מתאימה לך?

ישנם מקורות המתייחסים לאימון הבטן כמגושם בהכרח. כמה ספורטאים כמו ארנולד נהגו לבצע 5 או 6 תרגילים בני 5 או 6 סטים עם וריאציות של 20-50 חזרות לכל סט. ספורטאים אלה עשו זאת בדרך כלל לפחות 4 פעמים בשבוע.

מקורות אחרים כגון Skip LA Cour תומכים בתרגול לא יותר מפעמיים בשבוע בתרגיל אחד או שניים בלבד.

האמת היא שלשני המקורות יש תוצאות נהדרות. והדבר נובע מגורמים רבים, כגון שימוש או לא בארגוגנים הורמונליים, שכמעט ואינם גורמים לאדם לסבול מאימון יתר, דיאטה וכמות חומרי המזון הקיימים בו, החלוקה ושיטת האימון בה משתמשים וכו '.

אבל אז, איך תדעו איזה מהם מתאים לכם ביותר? רק בדיקה. יתר על כן, אתה עדיין יכול לערבב אימוני נפח עם אימוני כוח. אתה יכול להפריש יומיים בשבוע, להשתמש באחד לאימוני כוח ובאחד לאימונים עם נפח ומשך גדולים יותר. זו בהחלט אפשרות טובה להבדיל בין אספקת גירויים.

טיפ בונוס: מדוע עלינו לאמן סרטוני שרירי בטן?

שם בערוץ היוטיוב שלנו הוא הקליט סרטון מגניב במיוחד, ובו התייחס מדוע עלינו לאמן את שרירי הבטן. צפו בסרטון זה וראו מה יש לו לומר ...

מסקנה:

זכור שלכל גוף יש אינדיבידואליות ביולוגית כמו גם מאפיינים פנוטיפיים שהופכים אותם לאימונים שונים. באופן זה, יש צורך לנסות הכשרות שונות בכדי להציע מה מתאים לך ביותר.

עם זאת, זכרו כי נוכחותם של אימוני בטן עקיפים בתרגילים שונים או במיקומו האנטומי ובתפקוד הביו-מכני הופכים אותו לשריר קל להתגבר יתר על המידה ולהתאמץ יתר על המידה. אז תמיד שימו לב לזה! מנוחה לבטן חיונית גם כן.

קראו גם: דע 6 טעויות של מי שמחפש בטן מוגדרת

קראו גם: איך מגדירים את הבטן

אימון טוב!

 

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.5
סך הכל הצבעות: 19

אימוני בטן: מהו התדירות האידיאלית?

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

הערה אחת


  1. מארי אמר:

    מדוע המבטאים לא מופיעים? זה טוב, טוב, רע.

    -

    באיזה דפדפן אתה משתמש? כאן עשיתי בדיקה במוזילה, כרום ואקספלורר והם תקינים.

טען ביקורות נוספות

השאירו את התגובה שלכם!