fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לנשים > טיפ מהיר: תרגילי בטן נשים לעולם לא צריכות לעשות

טיפ מהיר: תרגילי בטן נשים לעולם לא צריכות לעשות

אם המטרה שלך היא שיהיה לך מותן דקה, גלה כמה תרגילים שכדאי להימנע מהם בעת אימון הבטן והכיר אימון יעיל לשיפור האסתטיקה של הבטן.

תרגילים- צריך להימנע מנשים

אנו יודעים שאחד הדאגות הגדולות ביותר של נשים עם צורתם הוא בקו הבטן שלהן (בסדר, גם גברים). זוהי קבוצת שרירים המוערכת מאוד בימינו והיותם במצב טוב הפכה כמעט לחובה.

הסיבה לכך היא שמבחינה תרבותית, גבר עם קצת יותר "בטן" מקובל, אך אישה עם "בטן הבירה" הישנה והטובה אינה קבילה.

עם זאת, אפילו להראות השפעה כזו על גוף האדם, יש עדיין אי הבנות רבות בנוגע לאימונים של בֶּטֶן, הגורם לעיתים קרובות לפיתוח המראה בצורה בלתי הולמת או שונה מהאסתטיקה והפונקציונליות האידיאלית.

בין מושגים אלה לבין הוצאות להורג שגויות באימונים, אנו יכולים למצוא כאלה הפוגעים בקו הבטן הנשי ואשר צריכים להיות רחוקים מאלה שרוצים באמת "מותניים דקיקים".

לכן, במאמר זה נגיב לה 'תרגילי בטן אילו נשים צריכות לעבור רחוק ...

בואי?

האנטומיה של הבטן

לפני שנבין מדוע לא לבצע כמה תנועות בטן, ראשית עלינו להבין קצת יותר על האנטומיה הכללית של הבטן, כמו גם על שריריה ופעולותיה העיקריות.

בין השרירים הקדמיים והרוחביים העיקריים הם:

  • הרקטום בבטן: הממוקם ברוב הבטן, הפעולות העיקריות של רקטוס בטן הן לחץ תוך בטני מוגבר, רטרוורסיה באגן וכיפוף תא המטען בכ- 30 מעלות.
  • האלכסון החיצוני של הבטן: ממוקם בין הצלעות האחרונות לקו הערווה, פעולותיו העיקריות הן כיווץ חד צדדי, הפיכת הבטן הפוכה לבית החזה והתכווצות דו צדדית המקדמת לחץ תוך בטני מוגבר וכיפוף תא המטען.
  • האלכסון הפנימי של הבטן: ממוקם לרוחב אל פי הטבעת ובחלק הפנימי ביותר של השרירים, יש לו פונקציות זהות לבטן האלכסונית החיצונית, אך מסובב את החזה לאותו צד.
  • פירמידת הבטן: ממוקם בקצה קו הבטן, קרוב לערווה, הוא מתוח את linea alba.
  • רוחב הבטן: ממוקם בין 8 הסחוסים העליים האחרונים לבין סמל האיליאק, תפקידיו העיקריים הם הגברת הלחץ התוך בטני וגם ייצוב עמוד השדרה באזור המותן.

כפי שאנו רואים, לרבים משרירי הבטן יש פונקציות שמעבר לתנועה, כמו למשל לחץ בטן, למשל.

לכן, מכיוון שהם ממוקמים באזור הליבה (מרכז הגוף), יש להם פונקציות חשובות ביותר הקשורות לתחזוקת יציבה, בין היתר.

עם זאת, ההתמקדות שלנו אינה בהכרח בפונקציונליות של שרירים אלה, אך השפעתם על המראה, לא? טוב אז ... בואו נמשיך!

המטרה שלך היא מותניים דקים? בריחה מתרגילים לצידי הבטן!

לכל תרגיל התנגדות עם משקולות יש גירויים היפרטרופיים, חלקם יותר ואחרים פחות. עם זאת, עלינו להבין כי העובדה שהיפרטרופיה והיפרפלזיה עצמה מתרחשות נובעת לא רק מאימונים, אלא גם מהתזונה והפרוטוקולים הנהוגים בדרך כלל.

זה קורה בכל הגוף, כלומר, לא ניתן להיפרטרופיה רק ​​חלק אחד בגוף, במיוחד אם אתם מחפשים הרכב גוף הרמוני. אז אם אתה צובר מסת שריר, יהיה היפרטרופיה של כל השרירים, כולל שרירים ממוצעים. אבל מה רע בזה?

אם אנו חושבים בערך, שום דבר, שכן זהו תהליך טבעי. אך אם נצפה ששרירי הצד של הבטן יגדלו בנפחם, אז נוכל להניח שגם גודל המותניים יגדל ולא יקטן.

לפיכך, אתה נוטה להיות שרירים מוגדרים, כן, אך עם מותניים רחבים, בורחים מהמטרה שכנראה שאתה רוצה.

באופן כללי, אם המטרה שלך היא להיות מותניים קטנים, עליך להימנע מתרגילים שעשויים להיות ספציפיים לאזורים הרוחביים של הבטן, במיוחד לאלכסונים.

כמו כן, האלכסונים מגויסים בכבדות בתנועות מורכבות כגון סקוואט בחינם או אפילו דדליפט (ידוע שהוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבטן, באופן מוזר!).

חלק מהתרגילים שכדאי להימנע מהם

לדבר על הימנעות מתרגיל זה לא להוציא אותו מהשגרה שלך, אלא לעשות זאת במשורה ובאופן ספורדי. ביניהם, אנו יכולים להזכיר:

  • שרירי הבטן האלכסוניים על קרשים או רצפה;
  • שרירי הבטן האלכסוניים החד-צדדיים על הגלגלת;
  • גבהים ברגליים לרוחב; ו
  • סיבובי תא מטען כבדים.

תנועות אלו יכולות להגביר גירוי גדול באזור, ולגרום לגידולו בגודל לא פרופורציונלי.

חשוב להדגיש, גם אם כדאי להימנע מהם, אינך צריך להסיר אותם לחלוטין מהשגרה שלך, הרי הם יעזרו לחזק את השרירים הללו ובכל איזון ושליטה בגוף.

בחר בתרגילים שיכולים לגייס באופן ספציפי יותר את פי הטבעת, מה: הבטן בקרש, הבטן עם החבל על הגלגלת, הבטן במכונות, בין היתר.

השתמש באחרים אלה (אלה שהוזכרו כדי להימנע) רק כתפקידים משנה ובסופו של דבר, בסדר?

הצעה לאימוני בטן נשית

אימון זה יכול להתבצע פעמיים בשבוע, בתום אימון משקולות.

  1. בטן על גלגלת עם חבל כורע - 5X20
  2. סט עליון עם: הרמת רגליים דחויה - 5X25
  3. סופר-סט עם: אופני אוויר - 5X30 שניות
  4. חוטב עצים בטן אלכסונית (סיבוב תא המטען בגלגלת) - 3X25 (לכל צד) [בצע את התרגיל באופן חד צדדי]

לנוח בין סטים של 30 שניות.

מסקנה:

שרירי הבטן הם שרירים רצויים מאוד ובסופו של דבר הם מאומנים הרבה. עם זאת, אי הבנות באימון יכולות להוביל לטעויות שעלולות לפגוע במראה ובהרמוניה בגופכם.

לכן בחירת התרגילים תהיה חיונית עבורך בכדי לאחד את התוצאות שלך.

אימון טוב!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.7
סך הכל הצבעות: 43

טיפ מהיר: תרגילי בטן נשים לעולם לא צריכות לעשות

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

תגובות 2


  1. מחסה אמר:

    כן, אני אתאמן, אני חושב שזה אלכסוני יפה ומפותח אצל נשים

  2. פאטי אמר:

    טיפים מעולים!

טען ביקורות נוספות

השאירו את התגובה שלכם!