fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לפיתוח גוף > טיפים כלליים לפיתוח גוף > גלה 10 טיפים לסופר פיתוח גוף שיעזרו לתוצאות שלך!

גלה 10 טיפים לסופר פיתוח גוף שיעזרו לתוצאות שלך!

הכירו את 10 הטיפים המובילים לפיתוח גוף, הן למתחילים והן למי שמתאמן זמן רב. אלו עצות שיכולות להיות שימושיות רבות במסלול שלך בפיתוח גוף.

10 טיפים לפיתוח גוף

לאחרונה, רוב הברזילאים והברזילאים מחפשים חדר כושר לפיתוח גוף, למטרות אסתטיות או בריאותיות. כדי שאנשים אלה יסתדרו טוב בתחילת האימון, יש צורך במספר עצות לפיתוח גוף, הן להשגת תוצאות טובות יותר והן למניעת פגיעות שרירים.

הטיפים לפיתוח גוף הזמינים בבלוגים ובאתרי פיתוח גוף הם בעלי ברית מצוינים למתחילים שלרוב אין להם איש מקצוע לחינוך גופני בחדר הכושר.

עם זאת בחשבון, במאמר זה הכנו עבורך 10 עצות על שיעזרו לך במסע פיתוח הגוף שלך. למד כיצד להשיג תוצאות טובות מהאימון שלך, כיצד להמשיך בדיאטה טובה, את חשיבות המנוחה והרבה יותר!

בוא נלך יחד?

החשיבות של פיתוח גוף

פיתוח גוף כבר לא מטופל רק כדרך להשיג שרירים, זה הרבה מעבר לזה, גם להביא תוצאות תפקודיות ושיפור הבריאות.

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים על אימון משקולות מכמה סיבות, בין אם להגדיל את מסת השריר, להפחית שומן בגוף, למנוע פציעות, לשקם תנועות ו וכו '

זהו אחד מענפי הספורט הדמוקרטיים ביותר שקיימים וניתן לתרגל אותו גברים, נשים, קשישים ואפילו ילדים (כל פרופיל עם שיטת האימון הספציפית שלו).

קריאה מומלצת >>> מדריך למתחילים לפיתוח גוף: אוכל (דיאטה), אימונים, השלמה ומנוחה

יש להתייחס לאימון משקולות כהרגל קבועכלומר, אין טעם ללכת רק כשמתחשק לך. זה לא מביא שום תועלת, להיפך, בכל פעם שתחדש לפעילויות תסבול מכאבי שרירים בימים הבאים.

זה גם חשוב התאמת אימוני משקל עם תזונה נכונה, מנוחה פרופורציונלית ובמקרים ספציפיים, עם שימוש בתוספי מזון.

בין היתרונות העיקריים של תרגול פיתוח גוף, אנו יכולים להדגיש:

  • מצב רוח משופר;
  • חיזוק שרירים;
  • חיזוק העצמות;
  • מצב טוב;
  • זיכרון משופר;
  • יציבה משופרת של הגוף;
  • ירידה במדדי שומן הגוף;
  • שיפור מערכת הלב וכלי הדם;
  • שיפור מערכת הלב -נשימה;
  • מצב רוח משופר;
  • תחושת הנאה במהלך האימון ואחריו;
  • ביצועים מיניים משופרים;
  • בין כל כך הרבה אחרים.

קרא גם >>> גלה את היתרונות הגדולים ביותר של פיתוח גוף

עדיין, חשוב ביותר שיהיה תמיד איש מקצוע לחינוך גופני לצידך להדריך אותך בעת ביצוע התרגילים. במידת האפשר, לפני ההרשמה לאקדמיה, שאל אם יש לו איש מקצוע זמין לסטודנטים.

אם אין לך מישהו שידריך אותך, אל תוותר. עקוב אחרי 10 טיפים לפיתוח גוף להלן ולהבטיח תוצאות טובות באימונים שלך.

1- התמקדות

בפיתוח גוף, אתה זה שנותן את הפקודות. במילים אחרות, כדי להשיג תוצאות טובות בספורט זה, תצטרך לעשות כמיטב יכולתך. הפוך את פיתוח הגוף לחלק מהשגרה שלך.

זכור כי: הרגלים שאתה נושא לאורך כל חייך יכולים להשפיע על התוצאות שלך ואף על הביצועים שלך במהלך האימונים שלך.

יש להתמקד מרבית בפיתוח גוף

לדוגמה: אם אתה מתאמן בבוקר ומגיע מאוחר בלילה, כמעט ולא יהיה לך מצב רוח לקום מהמיטה, שלא לדבר על ללכת להתאמן.

למד >>>  7 טיפים להישאר ממוקד בפיתוח גוף

אז תראה מה סדר העדיפויות שלך. אם זה פיתוח גוף, למרבה הצער תצטרכו לוותר על המסיבות, המשקאות, הלילות שהיו לכם בעבר לטובת מטרה גדולה יותר. זכור: אתה זה שקובע את החוקים!

2- הקדישו בצד רק יום אחד לאכול מה שאתם אוהבים

אם אתה בדיאטה מסודרת, היו נחרצים ואל תימנעו מהפיתויים שהעולם מציע. זכור את המטרה הגדולה ביותר שלך.

אולם מקלט לא פוגע באף אחד. לעומת זאת, יכול להיות טוב לנפש וזה יכול להיות דלק לקבל המשך הדיאטה שלרבים היא כמו עינויים.

הקדישו יום לאכול מה שאתם אוהבים! טיפים לפיתוח גוף

נפרד רק יום אחד בשבוע לאכול מה שאתה אוהב, זה נותן לך הנאה. אבל נצל את ההזדמנות "להדביק את כף הרגל שלך" רק ביום זה, אחרת התוכניות שלך עלולות לרדת לטמיון.

קרא גם >>> יום הזבל: למד את חשיבותו לדיאטה

3- היו מציאותיים

חשוב לדעת לאן אתה רוצה להגיע. לפחות בהתחלה. בדרך זו תוכל להגדיר מטרות הניתנות להשגה. כי מטרות בלתי אפשריות להשגה יגרמו לך לוותר בקלות.

לדוגמה, רצון להעלות 10 ק"ג מסת שריר בשבוע אחד, או לרדת 1 ק"ג שומן בשבוע אחד ... אלה מטרות בלתי אפשריות, וזה יגרום לך לאבד את המיקוד ולוותר על המטרה/חלום שלך.

טיפים לפיתוח גוף: היו מציאותיים ביעדים שלכם

לא רוצה להיות כמו כל כך הרבה מפתחי גוף שמופיעים בתקשורת, כי אתה רחוק מלהיות כמוהם. הם מקצוענים. מה שאתה צריך לעשות זה לקבל השראה מהם ולא לנסות לחקות אותם.

4 היו בעלי ענווה בחדר הכושר

בתוך חדר כושר כולם אותו דבר. מה שמבדיל אחד מהשני אינו יכולת גופנית, אלא יכולת נפשית וכיצד האדם מתנהג בסביבה זו.

אז אם אתה חושב להופיע עם משקל רב מדי, לעשות את הדברים הלא נכונים או להתנהג כמו נער מרדן, שכח מזה! תמיד יהיה מישהו חזק ומורד ממך.

טיפים לפיתוח גוף: היו בעלי ענווה בחדר הכושר

זה לא מוסיף שום דבר למטרה שלך, זה רק גורם לך להתנהג כמו אידיוט וגורם לך להיות מטומטם. היו צנועים וכבדו אנשים. במידת האפשר, עזור לאחרים, בחדר הכושר או מחוצה לו.

5- עומס/משקל זה לא הכל

בעת ביצוע סדרת התרגילים שלך, להתמקד בדרך הנכונה לביצוע התנועות. אל תדאג לגבי העומס, לפחות בהתחלה, ולאחר מכן הגדל אותו בהדרגה.

אילו כללים בפיתוח גוף אינם בהכרח לקיחת משקל רב, אלא אופן העבודה של השריר. משקלים או עומסים הם גורמים שיש להתמודד איתם כתוצאה מכך.

טיפים לפיתוח גוף: משקל זה לא הכל

כאשר אתה פחות מצפה לזה, אתה כבר מרים משקל רב ומבצע את התנועה בצורה נכונה. רק להיות סבלני ולהישאר עקבי.

6- חשובים גם למיקרו-חומרים

אל תתמקד רק בחומרים תזונתיים כלומר חלבונים, פחמימות ושומנים (שומנים) ואל תשכח מחומרים תזונתיים כגון ויטמינים ומינרלים.

ראה גם >>> חשיבותם של מרכיבי תזונה

יש צורך בתזונה מאוזנת מאוד, שכן חוסר בוויטמינים ומינרלים עלול להפריע ישירות לתוצאות וביצועיך במהלך אימון משקולות, ובעיקר בריאותך.

טיפים לפיתוח גוף: חשיבותם למיקרו -חומרים

כלול ירקות, קטניות ופירות בתזונה, כך שתוכל לספק לגוף שלך מגוון רחב של חומרים מיקרו -תזונתיים.

אפשרות נוספת יכולה להיות ה תוספי מולטי ויטמין, אשר מצוינים לאספקת חומרים מזינים מסוג זה מבלי להזדקק להרבה וריאציות מזון.

7- אין כאב, אין רווח

לעולם אל תחשוב על השגת משהו ללא כאב וסבל. תמיד התאמן לגבול שלך. זה מה שיביא לגיוס סיבים מרבי, שיוצר היפרטרופיה של השרירים.

טיפים לפיתוח גוף: אין כאב אין רווח

עדיין, זהירות היא גורם הכרחי. עשה מה שאמרתי כן, אך בהנחיית איש מקצוע. אין טעם להתאמן כמו משוגע ולאמן הכל לא בסדר. בנוסף לכך שאין לך תוצאות, אתה יכול לגרום לפגיעה מסוימת בשרירים.

8- התייעץ עם המורה

בכל פעם שיש לך שאלות לגבי אימון או ביצוע תנועות, אל תפעל מתוך אינסטינקט, חפש איש מקצוע באזור, אחרי הכל, הם שם בשביל זה.

אנשי מקצוע בחינוך גופני אחראים להדריך את התלמידים בצורה הטובה ביותר על מנת שיוכלו להשיג את המטרה המתוארת (בין אם היפרטרופיה של השרירים ובין אם הם יורדים במשקל) וגם למנוע מהם להיפגע על ידי ביצוע תנועות לא נכונות במהלך התרגילים.

טיפים לפיתוח גוף: תמיד להתייעץ עם המורה

לכן, במידת האפשר, העמידו לרשותכם איש מקצוע במהלך האימון. אם אין לך את התנאים, הפק את המקסימום מהמורה שלך באקדמיה, זכור תמיד שהוא שם כדי לשרת את כולם ולא רק אותך.

9- שמור על שיווי משקל

חשוב ביותר לשמור על שיווי משקל בעת ביצוע התרגילים. חוסר האיזון יכול לייצר חוסר אחידות בשרירים וזה, מבחינה אסתטית ומכנית, יכול להיות גורמים שליליים ביותר.

טיפים לפיתוח גוף: שמור על האיזון שלך

זה נורמלי, במיוחד בהתחלה, לא להיות מסוגל לאזן סורגים או משקולות במהלך תרגילים. כדי שזה לא יקרה, בקש מהמורה שלך, או אפילו מעמית, לעזור לך לשמור על איזון זה ולבצע את התנועה בצורה נכונה.

10- לא לסטרואידים אנבוליים למתחילים

זה אולי הטיפ העיקרי שלנו. לעולם אל תשתמש בסטרואידים אנבוליים בחודשים הראשונים של פיתוח גוף. הכירו את גופכם תחילה, צברו בגרות אימונים, גרמו לגופכם להגיע לגבול המקסימלי שלו ורק לאחר מכן, אולי, חשבו על שימוש בסטרואידים אנבוליים.

טיפים לפיתוח גוף: אין להשתמש בסטרואידים בהתחלה

סטרואידים אנבוליים משמשים לחרוג מהגבול הגנטי שלך. במילים אחרות, אם אתה מתאמן במשך שנה וחושב שהגעת לגבול הגנטי שלך ושאתה צריך "עזרה" כדי להמשיך לצמוח, אז סטרואידים אנבוליים יכולים להיות אופציה טובה.

עם זאת, אנו אומרים שוב שאם אתה חדש בפיתוח גוף, אל תשתמש בחומרים אלה. אם אינך מתחיל ורוצה להשתמש בו, חפש עזרה מיוחדת ואל תשכח לעשות זאת TPC (טיפול לאחר מחזור).

למד עוד >>> דע את תופעות הלוואי העיקריות של אנבוליים!

מסקנה

ראינו את החשיבות של פיתוח גוף וכיצד הוא יכול לייצר יתרונות, הן לבריאות והן לאסתטיקה של הגוף. עקוב נכון אחר הטיפים המוצעים לאורך המאמר והשג את המטרות הרצויות.

הטיפים לפיתוח גוף הקיימים במאמר זה נכתבו על ידי אנשי מקצוע מאומנים בתחום הספורט. עם זאת, שום דבר שתמצא באינטרנט לא יהיה חשוב יותר מעזרה פרטנית ומותאמת אישית.

אימון טוב!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.6
סך הכל הצבעות: 25

גלה 10 טיפים לסופר פיתוח גוף שיעזרו לתוצאות שלך!

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!