fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לנשים > גלה 3 תוספים חיוניים לנשים

גלה 3 תוספים חיוניים לנשים

פגוש 3 תוספי מזון הנחשבים חיוניים לנשים המבקשות תוצאות טובות, באסתטיקה ובבריאות, תוך תרגול של פיתוח גוף.

תוספים חיוניים לנשים


אנו יודעים שכדי להשיג "גוף חלומי", השימוש הנכון בתוספים חיוני. וזה לא שונה אצל נשים! אז אני צריך לספר לך על זה 3 תוספים שלדעתי חיוניים לנשים שרוצים להשיג תוצאות מקסימליות מפיתוח גוף.

יותר ויותר אנו רואים נשים שדואגות לחדרי כושר לפיתוח גוף, וזה נפלא, הרי פיתוח גוף מיועד לכולנו! מי שהבחינו בכך היו גם ענפי התוספים, שהחלו לייצר תוספי תזונה המוקדשים לנשים.

אבל כידוע, מטרת תעשיית התוספים היא להרוויח כסף ... אז לא כל מה שהם משחררים אומר שהוא יעיל (לקרוא: 5 תוספי תזונה לנשים לא צריכות להשתמש) ולכן עלינו לדעת היטב מה טוב, באמת, ומה לא.

אז במאמר זה אני רוצה להראות לך, אישה, 3 תוספים חיוניים שלא כדאי לוותר עליהם. תוספי תזונה אלו יסייעו לתוצאות האסתטיות, לביצועים ולבריאותך, תוך ניסיון למנוע מחלות והפרעות אחרות שכיחות מאוד בקרב נשים.

בוא נלך אליהם!

1- קריאטין

אם את אישה וקראת את המילה "קריאטין" אולי חשבת שאני משוגע או אפילו נבהל. אבל, רגוע! ה קריאטין הוא תוסף המתאים לנשים.ואני אסביר מדוע.

באופן כללי, "מטבע האנרגיה" העיקרי שלנו נקרא ATP (אדנוזין טרי פוספט) וכאשר אנו נמצאים ברגעים הראשונים של אימון פיתוח גוף, משתמשים בו ומכונים ADP (אדנוזין די פוספט) מכיוון שהוא מאבד מולקולת פוספט. כדי לגרום לשריר לעבוד.

לכן, ה קריאטין יש לו את הפונקציה להחזיר מולקולת פוספט זו, מה שגורם לו להיות שוב ATP ויכול לייצר אנרגיה לשרירים. התוצאה היא פעילות גופנית ממושכת, סיבולת מוגברת וכוח. לקריאטין יש גם את היכולת להגביר את נפח השרירים, להגדיל את כושר השריר בכללותו, לסייע בגידול סיבי השריר וכו '..

סיר קריאטין

קריאטין לעיתים קרובות לא מובן נכון על ידי נשים, מכיוון שיש את המיתוס שהתוסף יגרום לה "להישמר", לפגוע בהגדרתה, לעלות במשקל וכן הלאה. מתברר שכל זה לא קורה. השימור שמביא קריאטין אינו משפיע על הגדרת השריר, מכיוון שמדובר בשימור תוך שרירי (בתוך השריר) ולא בשמירה תת עורית (מתחת לעור). קריאטין גם לא ישמין אותך, מכיוון שהוא אינו מקור לקלוריות.

גם בשלב החיתוך מצוין קריאטין שכן הוא יגביר את הכוח שייפגע עקב הגבלת האנרגיה המתרחשת בתקופה זו.

ידוע שפעילות גופנית יכולה להשתפר משמעותית בשימוש בקריאטין, במיוחד בכל הנוגע לכוח. וזה יהיה מועיל ביותר עבורך האישה, מכיוון שעם פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, כך התוצאות שלך יהיו טובות יותר.

אני ממליץ על משהו סביב 0,1 גרם לק"ג קריאטין ליום לנשים, כלומר לאישה בגודל 60 ק"ג, משהו בסביבות 6 גרם ליום מספיק. בליעה זו רצוי להיעשות לאחר אימון משקולות, ובמידת האפשר, בליווי טלטול פחמימות בעל אינדקס גליקמי גבוה, כגון תירס דונגי ou מלטודקסטרין.

2- מולטי ויטמינים "בשבילה"

כיום, ישנם מגוון תוספי תזונה הנקראים "בשבילה", כלומר תוספים המצוינים "בשבילהם". באופן כללי, מרבית התוספים הללו הם יותר שיווקיים מיעילים, למשל חלבון וחלבון נורמלי "עבורם", מה ההבדל? אף אחד!

עם זאת, כמה תוספים, כגון מולטי ויטמינים, או מולטי ויטמינים, הם מעניינים ההפרדה הזו. הסיבה לכך היא שהאורגניזם הנשי שונה מהאורגניזם הגברי, וכשמדובר בויטמינים ומינרלים, נשים זקוקות לחומרים מזינים שונים מגברים.

סיר מולטי ויטמין

לדוגמא, נשים זקוקות לכמויות גדולות יותר של ברזל עקב המחזור החודשי, כמויות גדולות יותר של סידן, במיוחד במהלך גיל המעבר, בין היתר. לכן, מולטי ויטמינים המכוונים לנשים יענו בצורה יעילה יותר על צרכיהם.

כיום, רוב המותגים כבר גובים את אותה כמות עבור תוספים ותוספים רגילים "עבורם", כך שהמחיר כבר אינו מהווה מכשול.

הערה: אני רוצה להבהיר כי גם נשים יכולות להשתמש בתוספים רגילים, אם הן רוצות בכך, אך באמצעות "עבורן" במקרים מסוימים, הן יוכלו לייעל את תוצאותיהן (במיוחד הבריאותיות) בדיוק בעזרת המולטי ויטמינים (בשבילה. ) להביא.

3- ויטמין D3

דיברנו קודם על מולטי ויטמינים, אבל אני רוצה להדגיש ויטמין שעליו דיברו רבות בשנים האחרונות ויכול לעזור מאוד לקהל הנשים: A ויטמין D3.

הדבר הראשון שיש לדעת הוא כי ויטמין מסיס בשומן זה מתקבל בעיקר מהשמש. לכן גופנו ממיר את קרני ה- UV לוויטמין D3. עם זאת, יותר מ -70% מהאוכלוסייה (במיוחד אלו במדינות עם שכיחות נמוכה של אור שמש) לוקות בה בחסר.

לויטמין D3 תפקידים בסיסיים בחילוף החומרים בסידן, הוא נוגד חמצון והוא גם ויטמין חיוני בשמירה ו / או העלאת רמות הפיזיולוגיות של רמות הטסטוסטרון. זה קשור גם עם כוח מוגבר, סיבולת ויכולת שרירים.

סיר ויטמין D3

 

נשים נוטות בדרך כלל להתקלות עצמות רבות יותר, לרמות טסטוסטרון נמוכות יותר (חיוניות להגברת מסת הרזה או מניעתה, שיפור ביצועים, הפחתת שומן בגוף וכו ') ונוטות יכולות כוח וסיבולת נמוכות יותר מגברים.

עם השימוש בוויטמין D3, עדיין יתכן, בנוסף ליתרונות אלה, גם השפעות נוגדות חמצון, אשר ימנעו נזק ומוות תאים, המסייעים להילחם בהזדקנות, בשיפור העור וכו '.

כיום מדברים על מינונים גבוהים יחסית של ויטמין D3 לתפקוד זה, וללא סיכוני רעילות (למרות שהוא מסיס בשומן). משהו מסביב 5000-10000 IU של ויטמין D3 ליום זה מספיק.

מסקנה

ישנם תוספים רבים בהם אנו יכולים להשתמש בכדי להקל על התזונה שלנו ולעזור לנו להגיע ליעדים שלנו. אבל אלה 3 לעיל הם מה שאני רואה חיוניים עבור נשים שרוצות לקבל תוצאות אסתטיות ובריאותיות טובות.

לפני שאומרים שזה תוסף רע או אחר, השתמש בו, בדוק אותו ובדוק כיצד יגיב גופך.

אל תאמינו לכל מה שקראתם שם, כי הרבה דברים נעשים רק כדי לתמרן אתכם!

תוספת טובה!


אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.6
סך הכל הצבעות: 26

גלה 3 תוספים חיוניים לנשים

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!