fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > תְזוּנָה > תזונה לחיים בריאים > דע 10 דברים שאתה לא צריך לעשות בדיאטה שלך!

דע 10 דברים שאתה לא צריך לעשות בדיאטה שלך!

דע 10 דברים שאתה לא צריך לעשות בתזונה שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בין אם זה לעלייה במסת השריר או לאובדן שומן בגוף.

מה-לא לעשות-בדיאטה

האם או אי פעם עשית דיאטה? אם כן, בוודאי שמעתם הרבה מידע על כך. עם זאת, האם שמעת אי פעם עצות לגבי מה שאתה לא צריך לעשות בתזונה?

כדי לדעת מה אתה לא צריך לעשות בתזונה שלך, אתה צריך, מעל לכל, לדעת מה לעשות, כמו גם סוגי המזונות שאתה צריך לצרוך, הכמויות וכו '.

אבל, אם אפילו בעזרת איש מקצוע העומד לרשותך עדיין יש לך ספקות, אני מציע לך לקרוא מאמר זה עד הסוף.

דעו מה לא לאכול, מה לא לאכול, הכמויות הנכונות, הדרכים הנכונות להכנת מאכלים אלו ועוד הרבה יותר!

בואי?

 1 - אכילת קטניות מבלי שהושרו

קטניות הן קבוצה של מאכלים הכוללים שעועית, עֲדָשָׁה, או חומוס בין היתר. מזונות אלה מזינים ביותר.

זה בגלל שהם מקורות חלבונים אשר, בשילוב עם דגנים, הופכים להיות בעלי ערך ביולוגי גבוה. הם גם מקורות ל פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים.

צורכים קטניות בהשריה

בנוסף, הם מקורות לחומרים תזונתיים כגון אָבָץכמו ויטמינים מקבוצת B מורכבים, או מגנזיום בין אחרים.  קטניות יעילות גם לעלייה המונית וגם לאיבוד שומן. 

הם נוכחים מאוד בחיי היומיום של הברזילאים. דוגמא לכך היא שעועית (קטניות) ישנות וטובות עם אורז (דגני בוקר), בנוסף למתכונים רבים אחרים שבדרך כלל אנו צורכים.

קרא גם >>> קטניות: דעו את חשיבותן עבור השרירן!

ובדיוק בגלל זה אנחנו יכולים וצריכים להשתמש בהם, אבל לדעת את אחת הנקודות העיקריות כדי שלמעשה, הם יכולים לתרום תזונתית לתזונה שלך: הרוטב.

זהו תהליך שכולל השרייתם בן לילה והשלכת המים. ההשריה מבטלת גורמים אנטי-תזונתיים נוכח באותה קבוצת אוכל.

גורמים אנטי-תזונתיים אלו יכולים לעכב את קליטתם של חלקם חומצות אמינו ו - מרכיבים תזונתיים, במיוחד ברזל וויטמינים מקומפלקס B.

גורמים אנטי-תזונתיים אלו עלולים לגרום גם לאי נוחות במערכת העיכול, שיכולה לנוע בין גזים לנפיחות וכמובן גם לכאבי בטן.

חשוב להבהיר כי אכילת קטניות מבלי להשרות פעם אחת לא תפגע בבריאותך וגם לא תסתיים בתוצאותיך.

אבל להרגל אכילה טוב,  השריית הקטניות היא הופכת להיות חיונית, במיוחד אם אנו רוצים להפיק את המירב מחומרי המזון והמיקרו-תזונה בכל אחת מהארוחות שאנו אוכלים.

2 - החלף אוכל זול בתנאיך ב"מזונות אופנה "

אנשים רבים מפסיקים לקנות מזונות שהם הרבה יותר זולים ויעילים, כדי לקנות מזונות אופנתיים אלה יקרים ולא תמיד כל כך יעילים.

אל תסחר מזון עיקרי עבור יקרים

האם אתה מעדיף לשלם 8 או 10 רייס עבור 1 ק"ג עוף או חבילת 100 גרם זרעי צ'יה? ברור שהתשובה שלי תהיה על העוף, אם גם לכם, מזל טוב.

הכירו >>> 12 צעדים לאכילה בריאה בלי לבזבז יותר מדי

עם זאת, ישנם אנשים רבים שיוותרו עליו, שהוא אוכל מזין הרבה יותר, במיוחד עבור מפתחי גוף, פשוט לקנות זרעי צ'יה.

בכל פעם שאנחנו רואים פרסומת לאוכל כלשהו בתקשורת, עלינו לבדוק אם זה מתאים לתקציב שלנו ובעיקר כמה זה יכול להועיל.

אם זה לא שווה את זה, עדיף לעמוד ב"יסודות "שמקבלים תוצאות. כמובן שאפשר לנסות דברים חדשים, אבל לחכות לרגע בו הכסף נשאר קצת.

3 - ערבבו הרבה מאכלים בארוחה אחת

מקובל מאוד שאנשים אוהבים לערבב מזונות רבים בארוחה אחת. לדוגמה: אורז, שעועית, פסטה, פארופה, ירקות, בשר, ovo, עוף רבים סלט ללכת עם.

תיאורטית, אם אתה מכבד את האנרגיה שלך ו חומרים מזינים, זה לא בעיהאחרי הכל, הגוף שלך מצליח לעכל את סוגי המזונות השונים האלה.

עם זאת, עשויה להיות איזושהי "תחרות" בין מרכיבי תזונה כגון חומצות אמינו e מרכיבים תזונתיים כמו ויטמינים ומינרלים.

אל תערבב יותר מדי אוכל בארוחה אחת

לכן, ערבוב סוגים רבים של מזונות יכול לגרום לכך לקרות ביתר קלות, בשל מגוון הזמינות המוגזמת של תרכובות באותה ארוחה.

מומלץ >>> פגוש 06 מאכלים שמחבלים בדיאטה שלך

אני לא אומר שאתה צריך להגביל את הדיאטה שלך או משהו כזה, וגם שהגוף שלך לא יעשה את העבודה. אני רק אומר שזה יכול להוציא אופטימיזציה מקסימאלית מתהליכים אלה.

כמו כן, עבור אנשים עם מעט פחות ידע, קל לחרוג ממה שהם צריכים לאכול בארוחה אם יש יותר מדי ערבוב.

מובן מאליו, לאלו המעוניינים להפחית את אחוזי השומן בגופם, זה לא יעשה טוב! לכן, היזהר ונסה להשתמש במספר מאכלים, כן, אך בארוחות שונות.

4 - העדיפו מיצים על פני סודה דיאט / קל / אפס

כאשר אנו מדברים על משקאות קלים ממותקים בסוכר ו / או סירופים, אנו יכולים לומר שהם כמעט בערך קלוריות ריקות. עם זאת, טכנולוגיית המזון נמצאת שם כדי לעזור לנו ויצרה את ממתיקים שאינם קלוריים.

אני לא אומר שממתיקים הם הדברים הכי בריאים בעולם או שאתה צריך להשתמש בהם. רחוק מזה. למרות ש, אם משתמשים בהם במתינות ובעיקר בשכל הישר, הם יכולים להיות בעלי ברית טובים בתזונה.

אפס, דיאטה ומשקאות מוגזים קלים אינם מכילים סוכרים בנוסחאותיהם ומשתמשים בממתיקים. התוצאה היא שאין להם איזון קלורי וגם אינם משתתפים בתהליכי העלאת גלוקוז בדם.

אל תחליף משקאות מוגזים למיצים

אנשים רבים אומרים כי ממתיקים עלולים להזיק לגוף, אך אין שום דבר מוכח בכך, ואפילו עם ראיות, הדבר נעשה רק במינונים גבוהים מאוד.

בין כל הממתיקים, זה שהכי יכול לגרום נזק זה (במיוחד נוירולוגי) הוא אספרטיים, אשר מוסר יותר ויותר מהמשקאות הקלים הרבים שאנו מוצאים בשוק.

אנשים אחרים אומרים כי צבעים וטעמים מלאכותיים במשקאות קלים הם רעים, כשבמציאות אינכם צורכים הרבה ממנו ולכן אין להם השפעה על הגוף.

לבסוף, אפילו הסכום של נתרן קיים במשקאות קלים ושרבים אומרים שהם מודאגים, הוא מינימלי ושוב אינו פוגע בגוף.

במיצים אולי יש כמה ויטמינים ומינרלים, אך בהתחשב בכמות הסוכרים הפשוטים, האם הם שווים את זה? בטח שלא, במיוחד לאלה הנמצאים בתהליך של קיצוץ קלוריות בתזונה.

לדוגמה, לא רק לצאת לשתות מיצים. זה יכול להיות משהו מזיק עבורך. אם אתה בהכרח צריך משהו לשתות עם הארוחות שלך, השתמש באפס סודה או אפס תה.

תראה שהדבר בוודאי לא יפגע בבריאותך או בצורתך.

למד >>> 5 סיבות מדוע רוב האנשים עוזבים דיאטה

5 - צרכו כמויות גדולות מאוד של סיבים תזונתיים

As סיבי מזון הם בעלי חשיבות עצומה לגוף האדם. מסיסים חיוניים בבקרת הגלוקוז בדם, בספיגת עודף של ליפידים של ארוחה, שיפור ספיגת התזונה וכו '.

כאשר הם אינם מסיסים, הם מסייעים בשובע ובבריאות המעי, מכיוון שבנוסף לשיפור גודל בולוס הצואה וכתוצאה מכך מעבר המעיים, הם גם מזינים קולונוציטים והם חיוניים במניעת סרטן המעי הגס.

לא לצרוך יותר מדי סיבים

כיום אנו צורכים כמויות גדולות של מזון מעובד וכמויות נמוכות של סיבים תזונתיים. הרגל רע זה יצר את הצורך להגביר את צריכת הסיבים במזונות ואפילו במשקאות.

מצד אחד זה טוב, אבל כשאנחנו חושבים ששמירה על תזונה מאוזנת כבר מבטיחה כמויות טובות של סיבים תזונתיים, אין צורך לדאוג לקבל יותר מדי סיבים.

בניגוד למה שאתה חושב, תרגול זה לא יביא לך תוצאות טובות יותר, אחרת הוא עשוי להעדיף את העיכוב של חומצות אמינו, של מרכיבי תזונה כמו ויטמינים מקבוצת B מורכבים, או אָבָץ, או סִידָן ומגנזיום ועלול גם לגרום לאי נוחות במערכת העיכול.

בנוסף לכל הבעיות הללו, צריכת סיבים גבוהה, אם אינה קשורה לצריכת מים טובה, עלולה לגרום לעצירות והיא יכולה להיות חמורה מאוד אצל אנשים מסוימים.

צרכו מזון כמו ירקות, קטניות, כמויות מסוימות של דגנים מלאים, פקעות, קטניות ושורשים, ובוודאי שתכולת הסיבים שלכם תובטח.

הכירו >>> מזונות עשירים בסיבים תזונתיים

בדרך כלל, צריכה ממוצעת של 25-30 גרם סיבים תזונתיים ליום היא די והותר עבור האוכלוסייה הברזילאית.

6 - אל תשומת לב למאכלים חלביים (שמקורם בחלב)

מאז ומעולם נאמרו שקרים רבים על מאכלי חלב כגון גבינות, יוגורטים, תבשילים, בין היתר. זה גרם לאנשים רבים לפחד והפסיק לצרוך אותם.

למרות זאת, אין שום סיבה לפחד ממנואלא אם כן אינך סובלני ללקטוז (מוחלט או חלקי), יש לך גלקטוזמיה או אלרגיה לחלבוני חלב. במקרה כזה, הצריכה חייבת להיות מוגבלת.

צורכים מאכלי חלב

קרא גם >>> גלה 4 מיתוסים / שקרים על צריכת חלב!

כשאתה נמנע מצריכת מזון מבוסס חלב כזה, גופך אינו מצליח להשיג כמויות טובות של חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה (קזאינים ומי גבינה).

בנוסף, זה גורם לגופכם לאבד שומנים מצוינים המסייעים בייצור הורמונים סטרואידים וגם גורם לגופכם לחסר חומרים תזונתיים כמו סידן, בפרט, אך עדיין ויטמין D3, אבץ בין היתר.

יתרון נוסף שאנו יכולים להזכיר מצריכת חלב ונגזרותיו הוא שהם מקורות פרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים לגוף.

פרוביוטיקה עוזרת לבריאות הצומח, למניעת הצטננות במעי, בין היתר.

בניגוד למה שאנשים רבים חושבים, חלב לא יעלה את רמות השומן שלך, לא לעבות את עורך ולא להביא לך החזקת מים. פשוט התאימו אותו לתזונה שלכם ובטח תראו כמה יתרונות זה יכול להביא לכם.

אם אתם חסרי סובלנות חלקית ואינכם רוצים בהכרח לצרוך מזון נטול לקטוז, תוכלו לבחור חלב ומוצרי חלב עם תכולת לקטוז נמוכה יותר, כמו למשל כבשים או אפילו חלב עיזים.

חשוב לזכור: כאשר אנו מדברים על חלב, אנו מדברים על מוצר של בלוטת החלב, כלומר, מזונות שמקורם צמחי כגון "חלב סויה" או "חלב שקדים", אינם חלב.

מדעית, הם נחשבים כתמציות צמחים ובעלי תצורות תזונתיות שונות לחלוטין מחלב.

7 - החלף מזון טבעי במולטי ויטמינים ו / או מולטי ויטמינים ופולימינרים

מולטי ויטמינים ורב-מינרלים הם תוספי תזונה שהודגשו יותר ויותר, מכיוון שהם מסוגלים לספק כמויות טובות של מרכיבי תזונה שלעתים קרובות אינם מתקבלים באמצעות הדיאטה.

עם זאת, אנו יודעים כי הויטמינים והמינרלים הקיימים בהם הם סינתטיים ובעלי פעילות ביולוגית שונה יחסית בגוף האדם בהשוואה לצורות המתקבלות באופן טבעי.

אל תחליף מזון טבעי למולטי ויטמינים

לצורות טבעיות יש פחות סיכוי לרעילות ויש להם גם ערך ביולוגי הרבה יותר משתלם. יתר על כן, מרכיבי תזונה אלה אינם צריכים להיות בכמויות גדולות בגוף.

הם אכן יכולים להיות חשובים בתזונה ובמקרים רבים הם נחוצים. עם זאת, זה לא בגלל שאתה פשוט "לא אוכל" או לא יודע להכין מזון טבעי יותר, אלא במקרים של ליקויים ממשיים.

הכירו >>> 6 מאכלים שאתה צריך לכלול מהתזונה שלך ...

כדי להפיק תזונה מיקרו מהתזונה, לא צריך לעשות הרבה. לדוגמא, אנשים רבים צורכים כמוסות של ויטמין C או אפילו טבליות תוססות.

תוספים אלה מספקים בדרך כלל כ -500 מ"ג עד 1000 מ"ג של מרכיב תזונתי זה, שאגב, חשוב מאוד לסינתזה של קולגן, שהוא נוגד חמצון חשוב וכו '.

עם זאת, כ- 70 גרם אקרולה מספקים כמויות גדולות יותר מאלה של ויטמין C, וכולם בעלי זמינות ביולוגית גדולה יותר, עם פחות סיכוי לרעילות אפשרית, בצורה טעימה יותר.

בנוסף, acerola מביא יתרונות אחרים כגון מגוון חומרים מזינים אשר ויטמין C כאשר הוא בתוספת אינו עושה זאת.

כמו כן, רבים משלימים סידן ושוכחים את החשיבות של צריכה טובה של חלב ומוצרי חלב בתזונה.

רבים משלימים סלניום על מנת להגן על בלוטת התריס, אך הם שוכחים כי אגוזי ברזיל הם ספק המזון העיקרי של מרכיב תזונתי זה.

בנוסף, כמובן, להביא ליתרונות כמו אספקת סיבים תזונתיים, חומצות שומן בלתי רוויות וחומצות שומן חיוניות, מרכיבים תזונתיים אחרים כמו אבץ וכו '.

הגוף שלך לא זקוק לכמויות גבוהות מאוד של מרכיבים תזונתיים ולכן, על ידי שמירה על תזונה בריאה יחסית, בקושי יהיו לך גירעונות, ויותר מכך גם תבזבז הרבה פחות.

8 - אכילת דגים גולמיים מבלי לדעת את מקורם

בין כמה מהיתרונות של דגים ניתן לספק חלבונים הניתנים לעיכול וערך ביולוגי מסוים, ובמיוחד אספקת חומצות שומן חיוניות, תוך שימת דגש על אומגה 3 עם יתרונותיו הרבים.

הם גם מקדמים אספקת חומצות שומן בלתי רוויות אחרות (חיוניות לבריאות מערכת הלב וכלי הדם), אספקת ויטמין E, אספקת סיבים תזונתיים, יוד וכן הלאה.

עם זאת, לא תמיד אנשים מודאגים מהמקור ומהגורמים הקשורים לאיכות והזיהום של המזון שהם צורכים.

לפני צריכת דגים גולמיים, דע את מקורם

האם ידעת, לדוגמא, דגים המאוחסנים בטמפרטורות מעל 3 מעלות צלזיוס אינם מתאימים לצריכה?

האם ידעת שיש להקפיא סלמון ואז להפשיר לפני שאוכלים אותו גולמי? האם אתה יודע את העמידות של מזון גולמי?

קרא גם >>> דג: גלה 7 סיבות לכלול אותם במזון שלך!

ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון כדי, למעשה, תזונה בטוחה. אך האם כל המסעדות והמפעלים סובלים מהדאגה הזו? כנראה שלא.

ועולות יותר ויותר מסעדות חדשות המגישות דגים גולמיים, עם מחירים תחרותיים יותר, זנים. אבל, לעיתים קרובות לא רואים את העיקר שהוא מקור המזון הקיים שם.

דגים גולמיים ודגים באופן כללי הם הזיהום הגרוע ביותר שיש לנו והם אחראים לשיעורים הגבוהים ביותר של הרעלת מזון.

הרעלות אלה אפילו יכולות לגרום למוות בקלות. תולעת סרט הסלמון, למשל, היא אחת הגרועות ביותר שיכולה להרוג בקלות. היא גרועה יותר מבשר חזיר.

השגת הרעלת מזון ממנה אינה מגניבה ויכולה להרוס את התוצאות וגרוע מכך - את הבריאות שלך.

לדוגמה, אם אתה באמת חובב דגים גולמיים ואוכל יפני, בדוק תמיד את מקור מה שאתה אוכל.

9 - שתיית יותר מדי מים

כאשר אנו צורכים יותר מדי מים, אנו גורמים לאיבוד כמויות גדולות של אלקטרוליטים, אין בזה שום דבר טוב, לא לבריאות ולא לביצועים.

בנוסף אנו גורמים לעומס יתר מיותר בכליות. כמו כן, עודף מים עלול לפגוע בעיכול ולגרום לכם להיות "נפוחים" אם הם נצרכים עם הארוחות.

למד עוד >>> מדריך צריכת מים בסיסי למפתחי גוף

לאנשים שצריכים לאכול הרבה, מכיוון שהם צריכים להגדיל את המסה הרזה שלהם, אז זה לא יהיה טוב.

אל תשתה יותר מדי מים

אם מחשבים משהו בסביבות 35 מ"ל מים לק"ג בתוספת 1 או 1,5 ליטר מים במהלך פעילות גופנית (למעט בתנאים קיצוניים כמו חום מוגזם או קור שכמויות אלה יכולות להיות גדולים יותר) זה יהיה מספיק.

10 - חותכים את הבשר האדום

נראה שאנשים רבים חוששים מבשר אדום, כשבמציאות, הם בעלי ברית חשובים בתזונה, או לצורך העלאת מסת רזה או להפחתת שומן בגוף.

פחד זה מתרחש מכיוון שבבשר אדום יש רמות גבוהות יותר של שומן וכולסטרול. אבל זה לא יזיק אם תהיה מותאם היטב בתזונה.

ראשית, כולסטרול הוא חומר הגלם לייצור טסטוסטרון, החיוני לגברים ונשים שרוצים גוף טוב.

צורכים בשר אדום

שומנים (שומנים) אלה מסייעים גם הם לספק אנרגיה לגוף (אני לא מדבר על כולסטרול אלא על שומנים אחרים) מבלי להשפיע לרעה על האינסולין.

בשר אדום אינו גורם איסליפידמיהאלא אם כן יש לך בעיה קיימת מראש. למרות זאת, אין זה אומר שיש להדיר אותם לחלוטין, אלא להתאים אותם באופן מדויק יותר.

הם עשירים בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה מאוד. בין יתרונותיו, בשר אדום עשיר ב קריאטין, שהוא חיוני בסינתזה של ATP.

כתוצאה מכך, הם חשובים בפעילות גופנית עבור השרירים. בנוסף, הם מקורות לויטמין B12 וברזל המ, שהוא הנספג בצורה הטובה ביותר בגוף.

חשוב להבהיר כי ברזל הוא מרכיב חיוני בתהליכי החמצון של הדם והרקמות בגוף.

בשרים אדומים יכולים לכלול חתכים רזים ושומניים ואני ממליץ לכם להשתמש בבשרים רזים. אין נתחים ספציפיים (למעט השיש, ככל שהם גדולים יותר, כך יהיה לבשר יותר שומן).

בפרט, אני מוצא שהבשר האדום הרבה יותר מזין מאשר בשר העופות עצמו שמאוד נערץ על ידי מפתחי הגוף. אכלו בשר אדום לפחות פעמיים ביום.

מצא >>> הבדלים בין סוגי נתחי הבשר

מסקנה

ישנם מיתוסים ואמיתות רבים שתמיד נמצאים שם בכל הנוגע לדיאטה. לפיכך, עם כמות המידע הזו, זה מאוד נפוץ להתבלבל כשאתה מבצע את שלך.

זו הסיבה שמאמר זה תוכנן במטרה להבהיר את מירב הספקות מאותם אנשים שרוצים להישאר מרוכזים ולא לדשדש בדיאטה.

גם עם טיפים אלו, חשוב שתבקש עזרה מתזונאית בכדי שיוכל להעריך אותך ולהמליץ ​​על התזונה האידיאלית עבורך.

תזונה טובה!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.7
סך הכל הצבעות: 19

דע 10 דברים שאתה לא צריך לעשות בדיאטה שלך!

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!