fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > Saúde > סרקופניה: ראה כיצד פיתוח גוף יכול לסייע במניעה וטיפול!

סרקופניה: ראה כיצד פיתוח גוף יכול לסייע במניעה וטיפול!

גלה כיצד פיתוח גוף ואוכל טוב הם בעלי ברית אמיתיים במניעה וטיפול בסרקופניה בקרב קשישים!

פיתוח גוף-עזרה-לחימה-סרקופניה

עם הגיענו לגיל מסוים, בדרך כלל לאחר גיל 40, אנו מתחילים בתהליך שנקרא סרקופניה, הנוטה להשפיע לרעה מאוד על הבריאות, הכוח והאסתטיקה. תהליך זה הוא "תהליך טבעי" של הגוף, שיקרה לכולם, אך ניתן להקל, למנוע ולטפל בו.

מי מעולם לא ראה רופא שממליץ לקשישים להמשיך לפעול על ידי הליכה לטיולים, פעילויות מים או אפילו סוג מסוים של מכון כושר? זה נעשה בדיוק כדי לסייע במניעת מחלות ועזרה בטיפול בסרקופניה, בעיה הפוגעת בכל הקשישים (אך לא רק בקשישים).

פיתוח גוף במאבק נגד סרקופניה

אבל אחרי הכל, אתה יודע מהי סרקופניה? האם אתה יודע מה זה יכול לגרום ומה הנזקים שיש לרמות סרקופניה גבוהות? יותר מזה, האם ניתן לצמצם אותו ולהפוך אותו לאפס? ואיך פיתוח גוף יכול לעזור בכך? כדי למצוא את התשובה לשאלות אלו ולשאלות אחרות, נמשיך הלאה עם כמה עקרונות חיוניים לגבי מילה זו.

מהי סרקופניה?

קודם כל, חשוב שנגדיר מה זה סרקופניה: בעיקרון, היא הוא אובדן מסת השריר עם עלייה בשומן בגוף בו זמנית בגלל הזמן. אבל איך זה קורה?

אנו יודעים כי הורמונים שולטים בגופנו והם אחראים לאותות בו, כולל אלה הקשורים לשימוש באנרגיה ממקורותיו, כולל מסת שריר (שניתנת לפירוק ליצירת אנרגיה, כמו גם שומן בגוף). מסתבר, ישנם הורמונים המסמנים פירוק שרירים והורמונים המגבירים את אנבוליזם השרירים. כך, באופן בלתי נמנע, הורמונים אנבוליים (למשל, טסטוסטרוןנוטים להיות עם ירידה משמעותית בייצורם והפרשתם לאורך השנים. התוצאה של זה היא שרמות מסת השריר מתחילות להתפורר (אצל גברים ונשים כאחד). במקביל לכך, גם רמות חילוף החומרים יורדות, מה שמקשה על שריפת שומן ובמקביל קל יותר לאחסן אותו.

תהליך סרקופניה

O התוצאה של כל אלה היא הפחתה ברמות מסת השריר ועלייה בשומן בגוף, מה שגורם לאנשים לחפש דרכים למזער עובדה זו, מכיוון שאנו יודעים כי אובדן מסת השריר מייצר בעיות כגון היחלשות הגוף, שקשורה להתפתחות מחלות מטבוליות, גופניות ומערכתיות, בין היתר. ושומן בגוף גם לא מעניין להגביר אותו, לא רק מסיבות אסתטיות, אלא בעיקר משום שהוא גורם לבעיות בריאותיות.

סרקופניה נוטה לקרות יותר לאחר גיל 40, שם מתרחשת הירידה הגדולה ביותר בהורמונים אנבוליים. לכן, בשלב זה חשוב לתרגל אימוני משקולות, ויותר מכך, אם אתם כבר פעילים כשאתם מגיעים לקבוצת גיל זו, תוכלו להשיג תוצאות ולמנוע את עצמכם בצורה הרבה יותר אופטימלית. בדיוק מסיבה זו מומלץ לתרגל פעילות גופנית כבר מגיל צעיר ולא רק לאחר הבגרות.

סרקופניה מתרחשת גם בגלל גורמים חיצוניים, או גורמים המשפיעים על חילוף החומרים שלנו, כגון תזונה לקויה, מתח, חוסר שינה (או שינה לא מספקת), עישון, שימוש בסמים, בין היתר.

אם נדע אז מהי סרקופניה, קל יותר להבין כיצד נוכל להביא לכך פתרונות.

מניעה וטיפול בסרקופניה

אז אנו יודעים כי סרקופניה היא בלתי נמנעתבערך, אך ניתן לצמצם בצורה משמעותית ביותר באמצעות שינויים בהרגלי החיים שלנו בכללותם. הנה, הנה הנקודות העיקריות הדרושות לשינוי:

אימון גופני (במיוחד אימוני משקולות)

תרגילים גופניים הם בסיסיים לגוף האדם, ויש להם חשיבות כה גדולה, עד שכיום ארגון הבריאות העולמי (ארגון הבריאות העולמי) רואה בחוסר פעילות גופנית או אורח חיים בישיבה כמחלה, ומחלות שהורגות יותר מאשר השמנה עצמה.

כל הפעילויות הגופניות מועילות לגוף, אך בכל הנוגע למניעה ו / או טיפול לסרקופניה אימון משקולות הוא הספורט בעל ההשפעה החיובית הגדולה ביותר.. זאת בשל העובדה שבנוסף לעידוד עלייה במסה רזה, אימון משקולות מסייע גם בשריפת שומן בגוף עקב שינויים הורמונליים חיוביים (עלייה בטסטוסטרון, עלייה GH, עלייה ב- IGF וכו '). שינויים הורמונליים אלו מעניינים גם הם מכיוון שהם מגדילים בין היתר את גורמי התגובה לאינסולין (מקטינים את הסיכויים לעמידות לאינסולין והצטברות גדולה יותר של שומן בגוף).

אימון משקולות אחראי על איזון אובדן טבעי זה של מסת שריר: דמיין שגופך מאבד מסת שריר מדי שנה לאחר גיל 40. לכן, דמיין שאימון משקולות גורם למניעת מנגנונים (במיוחד סינתזת חלבונים) להגברת השרירים. כן, יכול להיות שקשה יותר להיות בעלייה משמעותית במסת השריר, מכיוון שתהיו בתהליכים מוגבלים לשם כך, אך על ידי עלייה במסת שריר, אתם מאזנים בין אובדן זה ומצליחים לייעל את מבנהכם ואת בריאותכם.

קשישים העוסקים בפיתוח גוף

איננו יכולים שלא להדגיש כי עקב אובדן מסת השריר, קיים גם אובדן אקספוננציאלי של כוח פיזי. אימון משקולות, באמצעות מנגנונים נוירולוגיים כמו גם שרירים, מונע אובדן כוחות זה, מכיוון שכוח משפיע מאוד על היכולות שלנו בתרגילים גופניים ומחוצה להם. כמו גם כוח, הניידות נוטה לאבד גם בסרקופניה, ויש צורך גם להפחית אותה בעזרת תרגול משקולות למשל.

חשוב לציין שכמו לכל אדם שרוצה להגדיל את מסת השריר, יש צורך באימון קוהרנטי, המכוון לצרכים והתגובות האישיים של כל אדם. אימון זה יכול לעקוב אחר אינספור קווי מחשבה, וחשוב יותר מבחירת כללים הוא הבחירה המתאימה לך.

Os תרגילים איזומטריים ואיזוקינטיים הוכח כיעיל מאוד בטיפול בסרקופניה.

מזון למניעה וטיפול בסרקופניה

A תזונה נמצאת גם על עמודי התווך של מי שרוצה למנוע סרקופניה או לטפל בה. בדרך כלל, אין כלל ספציפי שכן הוא אמור לענות על הצרכים האישיים של כל אחד, במיוחד אם האדם הוא (ואנחנו מאמינים שהוא יהיה) מתרגל פעילויות גופניות.

אם סרקופניה היא תוצאה של קטבוליזם שרירים בתוספת הצטברות של שומן בגוף, עלינו להשתמש בשיטות שיכולות להפחית זאת. לכן, חשוב על צריכת חלבון טובה של לפחות 1,8-2 גרם לק"ג בעל ערך ביולוגי גבוה (בשר לבן, בשר אדום, דגים, ביצים, חלב) יחד עם חלוקה טובה של מרכיבי תזונה אחרים (פחמימות ושומנים). עם זאת, זה לא יעזור לך למלא את עצמך בחלבונים אם הם לא מאוזנים כראוי עם שאר התזונה, כולל עם מרכיבי התזונה המהווים מרכיבים חיוניים כמעט לכל התגובות המתרחשות בגוף האדם.

אוכל במאבק נגד סרקופניה

כמו כן, יש צורך להבין כיצד לצרוך פחמימות בצורה נכונה. הסיבה לכך היא שסרקופניה עלולה לגרום לעמידות מוגברת לאינסולין, התפתחות מוגברת של מחלות מטבוליות וכו '. כך שבעצם הפחתה בצריכת הפחמימות הכוללת, במיוחד פחמימות פשוטות, עשויה לעניין. עם זאת, הכל יהיה תלוי בצרכים התזונתיים האישיים שלך שיש להעריך במדויק.

לסיום, חשוב להזכיר זאת ישנם חומרים מזינים אשר הוכחו כמפחיתים את רמות הסרקופניה.. ביניהם, ניתן להזכיר את ה- קריאטין, או אומגה 3, אבץ, מגנזיום, ZMA וויטמין D3. לחומרים מזינים אלה השפעות הורמונליות ו / או השפעות על שרירי השלד המשקפות באופן חיובי על מניעה ו / או טיפול של סרקופניה. ישנן אסטרטגיות רבות אשר ניתן לאמץ לצריכת חומרים מזינים אלה.

ישנם כמה חומרים מזינים הנמצאים במזונות רבים אשר יהיו להם גם השפעות מגן על ההזדקנות, כולל מזון עשיר בנוגדי חמצון (המונעים נזק לתאים ומוות) ו חומרים מזינים אנטי דלקתיים, כגון כורכומין.

החלפת הורמונים

לעתים קרובות, בנוסף לגורמים הקלים יותר הקשורים להרגלי אורח החיים, ישנם גם גורמים פיזיולוגיים אשר זקוקים לניטור רפואי. בדרך כלל, מדובר בגירעונות ההורמונליים בפועל הנובעים מתהליך ההזדקנות המוביל לסרקופניה.

לדוגמא, אנו יודעים שגברים נוטים להפחית את רמות הטסטוסטרון שלהם לאורך שנים, אך הפחתה זו אינה יכולה להיות פתאומית דיה כדי להשפיע לרעה על בריאותם. אם כן, יש צורך בהערכה מקצועית ובשימוש בהחלפת הורמונים. כך גם לגבי נשים, כמובן עם ההורמונים שלהן.

ברור מאליו שאיננו יכולים לבלבל בין קיומו של הצורך בהחלפת הורמונים לבין העובדה הפשוטה שאנו רוצים שהכל יעבוד על בסיס בליעת הורמונים. יש להשתמש בהם רק במקרים ספציפיים.

מסקנה:

סרקופניה היא תהליך הנובע מהזדקנות, אך היא יכולה להתרחש גם אצל אנשים בגיל צעיר. זה בעצם אומר החלפה של רקמת שריר בשומן בגוף, המשפיעים על גורמים הקשורים לבריאות, לחיים (ולאיכותם) ולביצועים בפעילות גופנית ופיתוח אסתטיקה מקובלת חברתית.

עם זאת, למרות היותו בלתי נמנע, ניתן להפחית באופן משמעותי את תהליך הסרקופניה, מה שהופך את רמותיו לזניחות. לשם כך יש צורך לזהות את הבעיות, שעשויות להיות פיזיולוגיות ועליהן להיות מטופלות על ידי רופא, ו / או הקשורות להרגלי אורח חיים, אשר בנוסף לניטור מקצועי ידרוש שינוי אמיתי באורח חייך.

אימוני משקולות הוכחו כמסייעים חזקים בכל הקשור למניעה ו / או טיפול בסרקופניה. עם זאת, זה תמיד חייב להיות בעל ברית עם פרוטוקול תזונתי טוב והרגלים בריאים.

לכן, מעקב אחר כמה טיפים והתבוננות בנקודות בעלות חשיבות אמיתית יהיה חיוני להשגת הצלחה במאבק נגד סרקופניה.

אימון טוב!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.6
סך הכל הצבעות: 27

סרקופניה: ראה כיצד פיתוח גוף יכול לסייע במניעה וטיפול!

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!