fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לנשים > גלה מיתוסים אודות פיתוח גוף נשי וחסל אותם!

גלה מיתוסים אודות פיתוח גוף נשי וחסל אותם!

גלה כמה מן המיתוסים הגדולים ביותר של פיתוח גוף לנשים והתחל לסלק אותם ממוחך ומחייך כדי להשיג תוצאות רבות יותר עם האימון והתזונה שלך!

מיתוסים שריר-נקביים


A פיתוח גוף הוא ספורט המוקף במיתוסים רבים ושקרים רבים.. זאת בשל העובדה שחלק גדול ממה שהתגלה בספורט התבסס על אמפיריות (חוויה של כל אדם) וכשזה קורה, עלינו לדעת שאולי מה שקורה לאדם אחד אינו מה שיקרה לאחרים רבים. ובגלל זה נולדו כל כך הרבה מיתוסים.

אנשים בדקו אסטרטגיות ובאמצעות החוויה שחוו, הפיצו אותה כאילו היא נכונה. ואחד השיעורים ש רובן סובלות מיתוסים ושקרים אלו הן נשים, על היותו חדש יחסית בספורט.

יש הרבה מיתוסים ושקרים לגבי תרגול פיתוח גוף נשי. ובמאמר זה, אני רק רוצה לדבר איתך על כמה מיתוסים ושקרים אלה ולהראות לך שהם לא הגיוניים!

אז האם אתה מוכן להסיר מעט אמונות בראש ולהתחיל לייצר תוצאות נוספות עם פיתוח גוף?

מיתוס 1: נשים שמתרגלות אימוני משקולות יתקבלו מאוד בשרירים

אחד הפחדים הגדולים ביותר של רוב הנשים שמתחילות באימון משקולות הוא להיות שרירי מדי ונראה גברי, כשמציאות זה לא יקרה.

כדי שאישה תהיה שרירית באמת, היא צריכה לרצות את זה, כי כדי להגיע לרמת הגבר היא תצטרך לעקוב אחר פרוטוקולים ספציפיים לאימון, דיאטות ואפילו שימוש בסטרואידים אנבוליים. ברור שאין לי שום דבר נגד נשים שריריות (ואני חושב שזה יפה מאוד), אבל אני יודע שזה לא הסטנדרט הפיזי (האסתטי) שהחברה חיפשה, לפחות לרוב.

אישה חזקה ומבוססת שרירן

כאשר אישה מתרגלת פיתוח גוף, ההשפעות הפיזיולוגיות זהות לאלו המתרחשות אצל גברים, אך בשל ההבדלים ההורמונליים הקיימים בינם לבינם, במיוחד בהורמוני הטסטוסטרון והאסטרוגן הקיימים בגופם של שניהם, אין להם אותה יכולת לפתח גודל שרירים ניכר.

O הגוף שלנו לא יכול לייצר יותר הורמונים מאשר יכולת הגבול מזה, כלומר, הגוף שלך לעולם לא יפסיק להיראות כמו גבר, כי הוא לא ייצר יותר טסטוסטרון מהגבול. כך שתוכלו להתאמן קשה וללא פחד! כדי לקבל יותר טסטוסטרון מגבול גופך, פשוט מזריקים דרך סטרואידים אנבוליים.

כמו כן, הבן שכדי להגיע לרמת שרירים גבוהה יהיה צורך בדיאטה עם הצבעה גבוהה להגדלת המסה הרזה באופן אקספוננציאלי, מכיוון ש"לאכול טוב "ולהתאמן קשה, לא תהיה שרירי מדי.

אימונים קשים לעולם לא יגרמו לך להראות גברילהפך, יהיה הגבירו את היכולת שלכם לשרוף שומן בגוף, הגבירו את הגדרת השרירים, שפרו את כוחם ויציבות הגוף, בין יתרונות אחרים.

לכן, התחילו בפיתוח גוף בהקדם האפשרי והפתיעו את עצמכם עם המבנה הטוב והיכולות הגופניות הטובות שתוכלו (ותרצו) לפתח.

קרא עוד >>> האם נשים מתאמנות כבדות יכולות להיראות גברים?

מיתוס 2: פיתוח גוף ישמין

יש הבדל גדול בין עלייה במשקל לבין השמנה, אתה יודע מה זה? בלי לדעת את ההבדל הזה, בסופו של דבר אנשים רבים טועים לומר שהם עולים במשקל, כאשר למעשה הם פשוט עולים במשקל, וזה עשוי להיות מסת רזה (וזה דבר טוב).

נשים רבות כאשר הן מתחילות לעשות אימוני משקולות, מתחילות לשים לב יותר מדי למשקלן. ופעמים רבות (זה די שכיח) אנו רואים שהם נבהלים מכיוון שבמקום לרדת במשקל, כמו הרצון של רבים, הם בסופו של דבר עולים במשקל בסולם. אבל זה לא אומר שעלית במשקל ... מכיוון שהשמנה משמעה שהשמנת, ועלייה במשקל בסולם לא אומרת שומן.

עלינו להבין כי ה המשקל הנמדד לפי הסולם הוא כל משקל הגוף. במילים אחרות, אם אתה גדל (העצמות שלך גדלות) אתה עולה במשקל בסולם, אבל האם זה אומר שעלית במשקל? אם עליתם במסת שריר / שריר, עליתם במשקל על הסקאלה, אך האם זה אומר שעליתם? ברור שלא!

משקל עולה בקנה מידה

כאשר אנו מתרגלים אימוני משקולות, אנו נותנים גירויים להגברת מסת הרזה ולבניית רקמת שריר (אשר שוקלת). בנוסף, פיתוח גוף גורם למאגרי גליקוגן להיות מתואמים-על, כלומר, הוא גורם להם לעלייה במדיום התוך-שרירי. וגליקוגן, בנוסף לשקילה, נקשר גם למולקולות מים (שגם שוקלות).

עם זאת, כל העלייה הזו שתביא לעלייה בקנה המידה לא אומרת שהגעתם, למעשה, לעתים קרובות זה אומר שהפסדתם. כמו? פשוט כי יהיה לך מסת גוף רזה מוגברת (ששוקלת הרבה) ותשרוף שומן (ששוקל מעט). וזה יהיה מורגש מבחינה אסתטית, דרך הבגדים שלך, שכנראה יהיו רחבים יותר סביב המותניים, למשל.

נניח שהתחלת אימון משקולות עם 70 ק"ג עם כ -20% שומן בגוף (עם 14 ק"ג שומן ו -56 ק"ג מסת רזה). אז, בחודש הראשון איבדת 4 ק"ג שומן בגוף, אבל, בקנה מידה, אתה שוקל 72 ק"ג. זה אומר שיש לך 10 ק"ג שומן בגוף, המהווה 13% משומן בגוף, כלומר ירידה יפה בשומן, וגם עלית 6 ק"ג של מסת רזה.

האם אתה רואה כיצד המאזניים אינם אומרים דבר לחלוטין וכי יש צורך להתבונן בכך באמצעות הפיזיקאי והערכה פיזית? אגב, המראה תהיה ההנחיה הטובה ביותר שלך, כי כשאנחנו מסתכלים על גוף טוב, זה לא משנה אם הוא 50 ק"ג או 90 ק"ג ... מה שחשוב הוא הדרך שהוא מוצג לנו.

מיתוס 3: נשים לא צריכות להכשיר גפיים עליונות מכיוון שהן יפתחו אותן יותר מדי

מה שאני הכי רואה בחדרי הכושר שבהם אני עובד ומתאמן הן נשים שמתאמנות רק בגפיים התחתונות (רגליים, גלוטס וכו ') ולא מתאמנות בגפיים העליונות (חזה, גב, זרועות וכו'), בתירוץ ש הם לא רוצים לפתח את פלג הגוף העליון ...

השאלה שאני מרבה לשאול היא: כאשר אתה רואה גבר שיש לו רגליים עליונות מפותחות (גדולות) וקטנות מאוד, מה אתה חושב? והתשובה היא תמיד זהה: "אני חושב שזה מגוחך". אז אם תמשיכו לאמן רק את החלק התחתון, זה יהיה אותו הדבר, רק הפוך. יהיו לך רגליים גדולות ומפותחות ופלג גוף עליון קטן.

לגפיים העליונות, בין אם הזרועות והאמות, החזה או הגב, יש פונקציות פונקציונליות כגון שיפור היציבות של כפיפות בטן, נוקשה או דדליפט, בסוגיות יציבה, בסוגיות הקשורות למניעת תסמונות, כגון תסמונת X, בין היתר.

לחץ על ספסל לנשים

אתה צריך את שרירי הזרוע והזרוע כדי להחזיק את המוט כאשר הם נוקשים; אתה זקוק גם לשרירי גב חזקים כדי לתמוך במוט למשך כריעה קשה; הוא זקוק גם לדלטואידים טובים כדי שיהיה להם פונקציונליות בתרגילי הגפיים העליונות; צריך אזור טוב של הליבה לכל התנועות (במיוחד כאשר הן חופשיות) וכו '.

עלינו לאמן את הגפיים העליונות בנפח, עוצמה ותדירות נאותים. כמו שהרגליים זקוקות לגירוי וגם זקוקות למנוחה שיכולה להיות מידתית, גם הגפיים העליונות זקוקות לה. אתה יכול וצריך לתאם כראוי את האימונים שלך כדי שזה ייעשה באמת וביעילות.

חזרה למיתוס הראשון: לא תתקבל שרירי וגברי על ידי אימון גפיים עליונות בעוצמה, נפח ועומס! זה יהיה יותר יפה ויפה!

הכירו >>> אימון שלם לנשים שיש להן מעט זמן!

מסקנה

אלה 3 הם מיתוסים של פיתוח גוף נשי מודגשים יותר ובסופו של דבר לא מצליחים לכבוש גופים יפים ודקים יותר על האמונה במיתוסים האלה ולא מצליחים לעשות את מה שצריך לעשות.

הסר את 3 המיתוסים האלה מהראש שלך ותראה כיצד תוצאות פיתוח הגוף שלך יתרבו ויתמנו ותוכל להגיע למטרה שלך הרבה יותר מהר, בין אם זה עלייה במסת השריר או אובדן שומן.

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.6
סך הכל הצבעות: 23

גלה מיתוסים אודות פיתוח גוף נשי וחסל אותם!

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!