fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לפיתוח גוף > טיפים כלליים לפיתוח גוף > מוסיקה לפיתוח גוף: להבין את היתרונות!

מוסיקה לפיתוח גוף: להבין את היתרונות!

גלה את היתרונות של האזנה למוזיקה במהלך אימון המשקולות שלך וגלה כיצד היא יכולה לעזור לך להשיג יעדים גדולים עוד יותר ותוצאות טובות יותר!

אפקטים-של-מוסיקה-על-פיתוח גוף


יש לך אחד רשימת השמעה מתאים לאימון משקולות? דעו כי לרוב המכריע של הספורטאים יש את זה! זה בגלל, יש כמה השפעות חיוביות של האזנה למוזיקה במהלך אימון משקולות..

הכללת מוסיקה באימון המשקולות שלך, או בכל ענף ספורט אחר, יכולה להיות יעילה ביותר ולהגדיל מאוד את הביצועים וכתוצאה מכך את התוצאות.

אבל האם יש סגנון מוזיקה המוגדר כברירת מחדל? האם אני יכול לשמוע מה אני אוהב או שיש לי לשמוע פעימה ספציפית? האם למוזיקה יש השפעה ישירה על עליית מסת השריר או על ירידה במשקל? התשובה לשאלות אלו ואחרות תיענה במאמרנו.

כדי לנסות להבין טוב יותר את הגורם הזה שיכול להפריע או לעזור באימונים, הכנו מאמר זה. בו נבין ביחד את ההשפעות של מוזיקה על אימוני פיתוח גוף, מה היתרונות שלה, אם יש נזקים, איזה מקצבים להקשיב ועוד הרבה יותר!

בואי?

מוסיקה ופיתוח גוף

כשאנחנו מגיעים לחדר הכושר, אחד הדברים הראשונים שאנחנו מבחינים בהם הוא מוזיקה. אגב, בלי מוסיקה, חדר כושר נראה מוזר, לא? זה כאילו שמשהו חסר.

הרבה לפני שהחוקרים החלו להבין את ההשפעות של מוזיקה במהלך פעילות גופנית, מכוני הכושר כבר אימצו זאת כהרגל. בכל מקום בעולם אתה הולך לחדר כושר, וודא שיש בו רמקולים ונגינה.

עם זאת, אנו יכולים לציין שלמרות שלמתקני הכושר יש מוסיקה זמינה ברמקולים שלהם, רבים מהם מעדיפים להתאמן על ידי האזנה למוזיקה שלהם, עם אוזניות משלהם.

השפעות של מוסיקה על פיתוח גוף

הסיבה לכך היא שכאשר אנו מרכיבים את האוזניות אנו "שוכחים מהעולם החיצון" ומתמקדים רק במטרה העיקרית שלנו באותו הרגע שהיא אימון.

כמו כן, ישנם אנשים רבים שפשוט הולכים לחדר הכושר לדבר ושוכחים להתאמן. במקרה זה, אוזניות הן אסטרטגיה נהדרת להיפטר מאותם "מטרד" המשמשים רק להפריע.

היתרונות של מוזיקה בפיתוח גוף

רוב האנשים אוהבים מוסיקה (כל אחד עם הטעם שלהם, כמובן) ומפתחי גוף אינם שונים. לְרַבּוֹת, המוזיקה (ברוב המקרים) יכולה אפילו לעזור להופעה.

ראה להלן מה היתרונות העיקריים של מוזיקה באימון פיתוח גוף:

  • יותר הנאה להתאמן

בואו נסכים: לחוצים, אנחנו לא יכולים לעשות שום דבר טוב, נכון? במקרה של פיתוח גוף זה אותו הדבר, ועוד יותר מזה שזה ספורט שדורש מיקוד וריכוז.

כשאנחנו מאזינים למוזיקה שאנחנו אוהבים, הגוף שלנו מבין שהיא גם טובה בשבילה ומשחרר פחות הורמונים הקשורים למתח, כמו קורטיזול, אַדְרֶנָלִין ו - נוראדרנלין.

ההשפעות של הורמונים אלה עלולות להזיק (אם כי לטווח הארוך) לבריאותנו. הסיבה לכך היא שכאשר אנו נמצאים תחת רמות מתח גבוהות, כלי הדם מצטמצמים והסיכויים להפרעת קצב לב עולה.

השפעות שליליות אחרות של לחץ על גופנו הן: סיכון לסוכרת, נזק לבלוטת התריס, בעיות קוגניטיביות, מחלות במערכת העיכול, בעיות בביצועים מיניים, בין היתר.

מצד שני, למוזיקה במהלך האימון יש את הכוח לשחרר כמויות גדולות הרבה יותר של הורמונים הקשורים להנאה, רווחה ואושר, כמו ה דופמין, אנדורפין, אוקסיטוצין e סרוטונין.

  • התנגדות גדולה יותר

זה קל יותר לקרות עם פעילויות גופניות ארוכות טווח, כגון מירוץ e רכיבה על אופניים. על פי המדע, הסיבולת של אתלט עולה כאשר הוא מסנכרן את תנועותיו עם קצב המוסיקה שהוא מאזין לה.

במקרה של רוכבי אופניים, כאשר מדוושים מבוצעים יחד עם פעימות המוסיקה, הספורטאי יכול להוציא עד 7% פחות חמצן.

לכן, האימון מותאם יותר ויותר והתוצאות, יהיו אשר יהיו, יגיעו מהר ממה שציפיתם.

  • מוזיקה היא ממריץ נהדר

ניתן להשוות מוסיקה למשקה אנרגיה עבור אנשים מסוימים: ככל שהקצב גבוה יותר, כך הוא מגרה יותר לגוף ובמיוחד לנפש. אבל זה די יחסי.

היתרונות של מוזיקה בפיתוח גוף

 

לדוגמא: אם אתה מגיע לחדר הכושר כבר נסער (א), כמובן שאתה לא צריך להקשיב לשיר עם 130 - 150 פעימות לדקה, נכון?

במקרה כזה, מומלץ יותר לשיר שקט יותר (לא כזה שגורם לך לישון). גירוי אינו עוסק בקצב עצמו, אלא ברגע הרגשי בו אתה נמצא.

  • הרגשה פחות עייפה

גירויי המוח הנגרמים על ידי מוזיקה טובה גורמים לגופנו להסתגל טוב יותר לסביבה. בדרך זו, אנו יכולים לעשות את מה שאנחנו צריכים כאילו היינו ב"טייס אוטומטי ".

כלומר, הגוף שלנו יודע שהוא עייף, למרות זאת, אין לו את הדחף לעצור ולנוח. כמו כן, עם המוסיקה, כמויות נמוכות יותר של הורמונים קטבוליים משתחררים כמו גלוקוקון.

ככל שגופנו מייצר פחות הורמונים קטבוליים, כך גדלים הסיכויים לתוצאות פיתוח גוף כמו עלייה במסת השריר. הורמונים קטבוליים נוטים להרוס לנו את הרזה.

  • פחות תחושת מאמץ

למוזיקה יש את הכוח "להערים על המוח שלך". הסיבה לכך היא שאימון של יותר משעה יכול להיראות כמו אימון של כמה דקות בלבד. עם זאת, הדבר הופך ליעיל יותר באימונים ארוכי טווח כמו ריצה ורכיבה על אופניים.

הסיבה לכך היא שאופנים אלה "אוטומטיים" יותר עבור המוח, ומשאירים אותך חופשי להתרכז במוזיקה בזמן שגופך לא מפסיק לעבוד.

עבור פיתוח גוף האידיאל הוא לא ללכת מעבר ל -60 דקות אימון. אז היזהר עם זה, מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר להתאמן יותר מהנדרש ולא להשיג תוצאות.

במקרה זה, מומלץ להקשיב למוזיקה בשפה שאתה מבין. בדרך זו תוכלו להתמקד בסיפור שהשיר מספר ול"שכוח "שאתם מתאמנים.

  • מצב רוח משופר

זה די אישי ויחסית, אבל, ברוב המקרים, מוזיקה טובה באוזניות מעלה את מצב הרוח אפילו הופכת את היום שלך לפורה יותר (תלוי כמובן בלוח הזמנים של האימון).

זה קשור גם להורמוני הנאה, כמו דופמין, סרוטונין, אנדורפין e אוקסיטוצין, כפי שהוזכר קודם.

במצב רוח טוב (א), אתה אפילו רואה את התרגילים בצורה חיובית יותר, מה שגורם לך לעשות אותם הרבה יותר טוב.

האם מוזיקה יכולה לעכב ביצועים של פיתוח גוף?

זה תלוי!

יש אנשים שיכולים לעשות כל מה שמאזין למוזיקה: לעבוד, ללמוד, לתרגל פעילויות גופניות כמו אימון משקולות. עם זאת, ישנם אנשים שלא יכולים לעשות דברים מסוג זה.

במקרה של אנשים אלה, הם מתמקדים במוזיקה או שהם מתמקדים בביצוע העבודה. לעשות שני דברים במקביל יהיה בלתי אפשרי. ואם אתה אותו אדם, אז אני ממליץ לך להתמקד רק באימוני משקולות ופעילות גופנית, שכן טעות עלולה לגרום לפציעה או גרוע מכך.

בנוסף, אנשים רבים תלויים באנשי מקצוע בתחום החינוך הגופני כדי שיוכלו לבצע את התרגילים בצורה נכונה. לפיכך, מוסיקה פרטנית, כלומר עם אוזניות, עלולה לשבש את התקשורת.

לכן, בהתאם למקרה, מוזיקה אישית עם אוזניות אינה מתאימה לכל מפתחי הגוף. אם אין לך בעיות ריכוז ומוזיקה משאירה אותך מגורה ועם כל היתרונות הנ"ל, השתמש בה והתעלל בה! אבל אם יש לך בעיות תקשורת או ריכוז, פשוט תיהנה מהמוזיקה הסביבתית של חדר הכושר!

מקצבים טובים יותר להאזנה במהלך האימון

זה אולי הנושא היחסי ביותר במאמר זה, אחרי הכל, לכל אדם יש טעם שונה, במיוחד כשמדובר במוזיקה, שהיא תשוקה לאומית, לא?

יש המעדיפים מקצבים נסערים יותר מאשר "בעלי יותר אנרגיה" ויכולים להתמודד עם אימון צפוף לאחר יום מעייף. אנשים אחרים מעדיפים להתאמן למנגינות שקטות ומרגיעות יותר.

כיצד מוסיקה משפיעה על פיתוח גוף

לחדרי הכושר עצמם יש אסטרטגיות ספציפיות משלהם לבחירת הקצב הטוב ביותר. לדוגמא: בבוקר, כשכולם עדיין "מתעוררים", האופציה הטובה ביותר היא שיר שקט יותר (אך לא מנומנם).

בהדרגה, ככל שהיום עובר, הקצב נעשה נסער יותר. בזמן השיא, בו מספר האנשים גדול יותר (בדרך כלל בלילה), קצב המוסיקה נוטה להיות נסער עוד יותר, על מנת לעורר את אימונם.

מסקנה

זהו אחד הנושאים היחסיים ביותר בעולם הספורט עליו נדון במאמר יחיד. זה בגלל, את העדפת המוסיקה משתנה מאוד מאדם לאדם.

עם זאת, הצלחנו להעביר כמה נקודות מדעיות לגבי איזו מוזיקה טובה יכולה להשפיע אצל רוב מפתחי הגוף.

אם יש לך טיפים לגבי מוסיקה בפיתוח גוף ששיפרו את התוצאות שלך, הגיב למטה, נשמח לעזור לאחרים עם חוויותיהם.

אימון טוב!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.6
סך הכל הצבעות: 123

מוסיקה לפיתוח גוף: להבין את היתרונות!

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

הערה אחת


  1. ריברטי ES SOUSA אמר:

    מאמרים טובים.

    זה יכול לשפר את האובייקטיביות על ידי שימוש בפחות נפח מילים לחשיפת אותו תוכן.

טען ביקורות נוספות

השאירו את התגובה שלכם!