fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לפיתוח גוף > טיפים כלליים לפיתוח גוף > למד 13 טיפים לשיפור תוצאות פיתוח הגוף שלך

למד 13 טיפים לשיפור תוצאות פיתוח הגוף שלך

גלה כמה טיפים שיכולים לעזור לאלה שנמצאים עם התוצאות עצרו, בין אם עלייה במסת שריר או ירידה בשומן! אולי הפיתרון להתפתח שוב הוא במאמר זה!

טיפים לפיתוח גוף


אם נפלת כאן זה בגלל שאתה לא רואה תוצאות מהמאמץ היומי שלך בחדר הכושר, נכון? האם אי פעם עצרת לחשוב שאם תשנה כמה דברים בשגרה התוצאות הללו יופיעו?

כמה טיפים לפיתוח גוף עשויים להיות פשוטים ממה שאתה חושב!

בסופו של דבר אנשים רבים מתייאשים ובסופו של דבר מוותרים על פיתוח גוף, וחושבים שהבעיה היא רק "חוסר גנטיקה". חברים שלי, הרשו לי לומר שזה מאוד שטויות!

למרות זאת, אין תועלת רק בקריאת טיפים אלה לפיתוח גוף או כל מאמר אחר באינטרנט המדבר על כך אם אינך מממש דבר.

אחד הגורמים העיקריים שמייצרים תוצאות בפיתוח גוף הוא בדיוק הגישה!

אז, קורא יקר שלי, אני מזמין אותך להמשיך איתי במאמר זה ולהכיר 13 טיפים לפיתוח גוף שבוודאי יגבירו את התוצאות שלכם.

אני מבטיח שכדאי להשקיע כמה דקות לקרוא!

בואי?

1- התמקדו יותר בעוצמת האימונים שלכם

העוצמה צריכה להיות כרוכה בעומס רב ככל האפשר בתוך תקן קבוע, אך מבלי לפגוע בתנועה, כלומר בלי לבצע אותה בצורה לא נכונה, תוך סיכון לסבול מפציעה.

זה גם לא אמור להפריע לזמן המנוחה של השריר שלך בין סט לסט או להאריך יתר על המידה את מגוון התרגילים באימון שלך.

עוצמת פיתוח גוף

במילים אחרות, כדי שהאימון שלך יהיה אינטנסיבי וייצור תוצאות משמעותיות, אתה צריך להיות מודאג לא רק מגידול העומס, אלא גם מהאופן הנכון שבו תבצע את התנועות.

למד עוד >>> אתה יודע איך זה להתאמן בעצימות מקסימאלית?

2- צא מ"אזור הנוחות "

אזור הנוחות הוא מונח המשמש להגדרת מצבים בהם אנשים אינם מסתכנים במשהו אחר ועשויים להביא לתוצאות חיוביות. הם מצליחים לתת יותר מעצמם ולא לנסות, אם מתוך עצלות, פחד, מיואש או כל גורם אחר.

בעולם פיתוח הגוף זה לא שונה. כלומר, כולם רוצים תוצאות, גופים מוגדרים, הם רוצים לצמוח, עם זאת, אף אחד לא רוצה לגרד, לסבול, להיאבק, להרגיש כאב, להיות קצר נשימה.

פיתוח גוף אזור נוחות

המציאות גולמית: אם האימון שלך מרגיש טוב ו / או נוח, תשכח מזה! זה לא יביא לך תוצאות.

אני לא מתכוון שאתה צריך להיות שרירן מקצועי בן לילה, אלא דווקא אם אתה לא מרוויח את 40 או 60 הדקות בחדר הכושר באמת, בזבזת את הזמן והכסף שלך.

3- לא רוצה תוצאות מהירות

אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנשים מוותרים על המשך פיתוח גוף היא חוסר סבלנות, כלומר הם רוצים תוצאות בחודשים הראשונים, שבפיתוח גוף זה דבר בלתי אפשרי להתרחש כמעט.

אימון משקולות לוקח זמן כך שאינספור התהליכים המטבוליים בגופנו יכולים להתרחש כהלכה, עד כדי כך שהשריר יתפתח בזמן הנכון.

זמן תוצאה של פיתוח גוף

לכן, כשאתה מבין שתהליך זה לוקח זמן, אתה פשוט תתאמן ו"שכח מהזמן ". זה יביא אותך לא כל כך מודאג מתוצאות שאתה מתייאש ותוותר על הכניסה לחדר הכושר.

4- אתה צריך לנוח כמו שצריך

מהרגע שאתה מתאמן באינטנסיביות, המנוחה שלך חייבת להיות פרופורציונאלית לגירוי.

אחרת, במקום לבנות משהו חיובי, אנחנו פשוט מעמיסים יתר על המידה על השרירים שלנו, וזה לא טוב למי שרוצה תוצאות אמיתיות.

אני ממליץ שאימון אינטנסיבי יינתן לפחות 4 או 5 ימי מנוחה לקבוצת שרירים קטנה יחסית. עבור קבוצות גדולות ומורכבות יותר כמו רגליים ושכבות, ייתכן שיהיה צורך בשבעה ימים.

מנוחה בפיתוח גוף

בנוסף למנוחה בין חזרה לאימונים, חשוב גם לקחת בחשבון את החשיבות של מנוחה מוחלטת, כלומר "ימי הפסקה" (ימים בהם אתם שומרים על הדיאטה ולא מתאמנים כלל).

ניתן לעשות "יום חופש" זה 1 עד 3 פעמים בשבוע.

5- אל תגדילו את העומס, הגדילו את העוצמה!

סאבמוס קיו לאינטנסיביות מוגברת באימון, יש כמה אפשרויות, כגון עומס מוגבר, נפח אימונים מוגבר, זמן מנוחה מופחת, שימוש בטכניקות וכו '.

עם זאת, רוב האנשים שרק התחילו את דרכם בפיתוח גוף מאמינים שפשוט לשים הרבה "משקל" זה מספיק כדי להשיג תוצאות, כשבמציאות זה לא ממש איך זה עובד.

כוח נכון של פיתוח גוף

אנו יודעים כי אימונים ממושכים וארוכים במיוחד עלולים לגרום לקטבוליזם שרירים (בזבוז מסה), יכולים להפחית את קצב חילוף החומרים, יכולים להגביר את הבלאי במערכת העצבים המרכזית ולהפחית תוצאות.

עם זאת, כאשר אנו מצליחים להגביר את העוצמה לא רק עם עומס, אלא גם באמצעות טכניקות, עם שיפור התנועות, עם עוצמה גדולה יותר של כיווץ שרירים, בין היתר, אנו בהחלט מקבלים תוצאות הרבה יותר אקספרסיביות.

לכן, נסו תמיד להגביר את האינטנסיביות ולהקטין ככל האפשר את הנפח במשך זמן האימון. אימון טוב צריך להיות לא יותר מ- 60 דקות, כאשר 40-50 דקות הם המומלצים ביותר.

6- שמור על קשר בין המוח שלך לבין השרירים שלך

בדרך כלל אני אומר שאימון משקולות הוא 50% פיזי ו -50% נפשי.

הסיבה לכך היא, ללא צל של ספק, המוח שלך מצווה על גופך ואין דבר שהוא יכול לעשות בלי הסכמתה. זו בדיוק הסיבה שאנו אומרים שחיבור המוח והשרירים חיוני.

חיבור בין שרירים לנפש

כשיש לנו טוב שליטה נוירומוטורית ונוכל לשלוט בכיווץ של כל שריר דרך המוח, כלומר על ידי ריכוז התנועה הדרושה עם פעולת שרירי המטרה, אנו יכולים לעבוד בהם בצורה יעילה הרבה יותר.

במילים אחרות, אין טעם שתמשוך משקל בצורה מוגזמת אם אינך יודע מה אתה עושה. הבנת האופן שבו השרירים שלך עובדים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג תוצאות.

מבינים >>> החשיבות של כוח הנפש עבור השרירן

7- התמקדו בתזונה שלכם

דיאטה היא אחד העמודים העיקריים להשגת תוצאות טובות בפיתוח גוף, אולם אתה לא יכול לחשוב שאכילה של "דבר קטן" או אחר שאינו בתזונה שלך לא תפריע, זה כן!

להתמקד בדיאטה

זה גרוע משלוש סיבות:

  1. בסופו של דבר אוכלים יותר מדי קלוריות -  גם אם המטרה שלך היא להעלות מסת שריר ולא בהכרח לרדת במשקל, זה יהיה רע כי לא תעלה שרירים אלא שומן.
  2. המזונות ה"נשנשים "הללו לעולם אינם בריאים - אני לא רואה אנשים "צובטים" עלי חסה או חתיכות צנונית, אלא ממתקים, ממתקים ושאר שטויות שמפריעים לתוצאותיהם.
  3. אתה מגרה כל הזמן הפקות אינסולין קטנות -  למרות היותו הורמון בסיסי בסינתזת החלבון, כאשר הוא עודף, הוא הופך ליפוגני ותאים מתחילים להיות עמידים בפניו.

למד >>> 7 טיפים למניעת מחלת דיאטה

לכן, אין תועלת להתמסר מדי יום ואף לעבור קשיים כלכליים כדי לשמור על תזונה טובה, מכיוון שאתה אוכל "זבל" בין ארוחה אחת לאחרת. "שטויות" את אלה שפוגעות בתוצאות שלך.

8- עשו אימונים אירוביים במהלך "מחוץ לעונה" (רווח המוני)

בדרך כלל, רוב האנשים מבצעים אימונים אירוביים רק בשלב הפחתת השומן הגוף, כלומר כאשר הם רוצים לשרוף יותר קלוריות. למרות זאת, זו טעות גדולה!

אימונים אירוביים מעניינים את מערכת הלב וכלי הדם, לשיפור הרגישות לאינסולין וכמובן לעזור גם בתיאבון, למתקשים באכילה.

למרות שאימון משקולות הוא אנאירובי, עלינו לקחת בחשבון שההחלמה שלך היא אירובית. לָכֵן, אם לא נעשה אימונים אירוביים, ההתאוששות שלנו מאימוני משקולות תפגע.

אימונים אירוביים בתקופה של רווח המוני

עם זאת, אל תגזימו! אימון אירובי מוגזם עלול לגרום לקטבוליזם בשרירים (ירידה במשקל).

קרא גם >>> אימון אירובי: האם נכון לעשות זאת לפני אימון משקולות או אחריו?

9- אל תאכלו רק כשאתם רעבים

כדי להשיג תוצאות משמעותיות בפיתוח גוף ואפילו כדי להבטיח איכות חיים טובה יותר, אנו זקוקים לחומרים מזינים המבצעים תהליכים מטבוליים בגופנו וחומרים מזינים אלו קיימים במזון.

לכן, אנחנו לא בהכרח צריכים לאכול כשאנחנו רעבים או לא, אלא מתי אנחנו צריכים לאכול כדי לשמור על עצמנו מוזנים כראוי.

אוכל פיתוח גוף

נניח שעזבת את האימון ואתה לא רעב ... האם כדאי להשאיר את גופך ללא חומרים מזינים בזמן כה חשוב? בוודאי שלא! לכן, עליכם לאכול את מה שגופכם זקוק בכדי להחלים!

ראה גם >>> 9 טיפים לשליטה בתיאבון בריא!

אל תחכה להיות רעב ללכת לאכולאחרי הכל, בדרך כלל כשאנחנו עושים את זה, אנחנו יוצאים לאכול את כל מה שאנחנו רואים לפנינו, ובסופו של דבר אוכלים את כל מה שאנחנו לא צריכים לאכול.

זה גורם לתוצאות שנבנו כל כך הרבה זמן לסבול בן לילה.

10- השתמש ב- משקולות חופשיות

רוב האנשים שנכנסים לחדר הכושר עושים בסופו של דבר את רוב התרגילים במכונות, לשם "בטיחות" או בגלל ש"קל יותר "לבצע תנועה מסוימת.

במציאות, אנשים אלה לא יודעים כמה הם מפסידים להשיג תוצאות טובות משגרת אימוני המשקולות החופשיים שלהם.

השתמש במשקולות חופשיות בתרגילי אימון משקולות

הסיבה לכך היא שהם גורמים לגופך להזדקק ליציבות רבה יותר, מה שגורם לשרירים לעבוד טוב יותר, בנוסף לשיפור רמות הריכוז שלך.

לכן, נסה להשתמש במשקולות חופשיות יותר אם אתה רוצה תוצאות משמעותיות באמת.

יש להזין מכונות רק במקרים ספציפיים ו / או כהשלמה לשגרת אימוני המשקולות על מנת לשפר נקודה ספציפית ולאו דווקא לפתח את היכולות הכלליות של הגוף.

מומלץ >>> מתחילים בפיתוח גוף: מכונות או משקולות חופשיות?

11- הימנע ככל האפשר מסטרואידים

מטמרים מטמרים מסוגלים להגדיל את מסת השריר, להפחית את אחוז השומן, להגדיל את היכולות הפיזיות (חוזק, מהירות וכו ') בין שאר הדרישות. עם זאת, הם יכולים גם להזיק.

הסיבה לכך היא שלמרות השימוש בחומרים אלה משפרים את הביצועים באימונים והינם יתרון מאוד למי שרוצה תוצאות מהירות יותר, לעתים קרובות עם תוצאות אלו, מגיע תופעות לוואי.

הימנע משימוש באנבוליים

באופן כללי, מי שמשתמש בסטרואידים אנבוליים מכיר את הסיכונים שהם נתונים להם וכי עליהם להשתמש בהם ללא הרף, שכן הפרעות, כלומר רק שימוש בהם בתקופות מסוימות עלולות להזיק.

לכן, אם אינך מתכוון להיות שרירן מקצועי, שבו תצטרך להקדיש את עצמך, אל תשתמש בשום סוג של סטרואידים אנבוליים.

תקלו בזה, נסו לעשות הכל כמו שצריך: אימונים, תזונה, מנוחה, השלמה (במידת הצורך), ותראה כיצד הופיעו התוצאות, גם אם ארכו זמן רב יותר. לכל הפחות, לא תסכן את בריאותך.

12- אל תתעקש על משהו שכואב לך או מזיק לך

אתלט תחרותי צריך לעשות כמה דברים גם כשהוא לא רוצה. עם זאת, אין זה אומר שעליו לצאת לעשות כל מה שלא מוצא חן בעיניו, על מנת שלא יהנה יותר מכלום, בין אם הוא אימון או אפילו דיאטה.

כמה פעמים אני רואה אנשים ששונאים אוכל זה או אחר, ופשוט אוכלים אותו כי הם יודעים שהוא יניב תוצאות טובות. הבעיה בכך היא שאנשים אלה תמיד בסופו של דבר לא מרוצים.

חוסר הנאה בפיתוח גוף

כמו כן, ישנם תרגילים שאולי לא מתאימים לאדם במיוחד, אך הוא מתעקש לעשות זאת, רק לחשוב על התוצאה, למרות שגופו נותן אותות להפסיק.

אני לא אומר שאתה לא עושה את המטלות שלך, אלא שאתה נסה להתאים את שגרת האימונים והתזונה שלך לדברים הטובים לך, ובכך מונע ממך להתייאש ולוותר על פיתוח גוף.

13 - ערכו תוכנית אימונים משלכם

התוצאות של ספורטאים רבים מהוות השראה עבור אנשים רבים להתחיל לתרגל אימוני משקולות. עם זאת, הם חושבים שעליהם להעתיק את אותו אימון מספורטאים אלה או מאנשים אחרים שהגיעו לתוצאות טובות.

לעומת זאת, כאשר טירון לפיתוח גוף מנסה לעקוב אחר הכשרתם של אנשים שעוסקים בספורט זה שנים, זה בדרך כלל נכשל, מכיוון שההכשרה שלהם די מתקדמת.

תוכנית אימונים ספציפית

זה יכול בקלות להוביל לפציעה או גרוע מכך בשלב מוקדם של המסע שלך, ולגרום לך לוותר לפני שאתה באמת מתחיל.

עלינו להבין שלכל אדם יש את הגנטיקה שלו. לכן, אין תועלת בניסיון להעתיק את ההכשרה של עמיתך במחשבה שתהיה לך אותן תוצאות כמוהו.

בקש מהמורה שלך להתעמלות להכין אימון ספציפי עבורך וזה עונה על הצרכים האישיים של גופך.

אם אתה מוצא את זה תקף, בקש גם טיפים מהחבר'ה האלה שאתה מעריץ וחולמים שיהיה לך לעצב בדיוק כמו שלהם. אחרי הכל, שום דבר טוב יותר מללמוד ממישהו שיודע, נכון?

קרא גם >>> העתקת דיאטות ואימונים מעולם לא היה טיפ טוב ...

מסקנה

לפיכך, אנו יכולים להבין כי אנשים רבים אינם יכולים להשיג תוצאות טובות בפיתוח גוף על רקע העדר עמדות פשוטות לשימוש, כגון הטיפים שניתנו במאמר זה.

לכן, כדי לעזור לך ליישם טיפים אלה ועוד הרבה שיעזרו לך להבטיח תוצאות טובות, אין דבר טוב יותר מאשר לצידך איש מקצוע, האם אתה מסכים?

ובכן, אני מזמין אותך לגלות את תוכנית הייעוץ המושלם. זו תוכנית אימונים ודיאטה שנוצרה על ידי כדי לעזור לך להגיע למטרה הרצויה שלך, יהיה זה עלייה המונית, שריפת שומן או כל אחר.

בתכנית זו אקבע את שגרת האימונים והתזונה שלך בהתבסס על צרכיך האישיים ואתן לך את כל התמיכה הדרושה לך כדי להשיג את התוצאה. לחץ כאן למידע נוסף!

אימון טוב!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.8
סך הכל הצבעות: 22

למד 13 טיפים לשיפור תוצאות פיתוח הגוף שלך

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!