fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > אימונים > טיפים לאימון תלת ראשי > למד 4 טיפים לשיפור אימון התלת ראשי!

למד 4 טיפים לשיפור אימון התלת ראשי!

האם אתה מתקשה להשיג תוצאות באימון התלת ראשי? אז מצאת את המאמר הנכון שיעזור לך. גלה 4 טיפים סופר שיגרמו לתלת-ראשי התפתחות שלך אחת ולתמיד.

תלת ראשי-אימון-טיפים -2


קבל תוצאות טובות ב אימון תלת ראשי הוא אחד הקשיים הגדולים ביותר שנמצאים בעולם פיתוח גוף, במיוחד למתחילים, שצריכים ללמוד לא רק כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה, אלא גם טיפים שיכולים לעזור בתוצאות טובות יותר.

על מנת להשיג תוצאות משמעותיות באימון התלת ראשי שלך, יש צורך להכניס טכניקות וריאציות בתרגילים על מנת לעורר את השרירים בצורה אינטנסיבית ושונה יותר, מלבד לדעת אילו תרגילים לבצע ומתי הרגע הנכון לבצע כל אחד מהם אחד מהם.

אני בטוח שכבר ביקשת ממורה לחדר הכושר שלך עזרה והוא בהחלט העניק לך תוכנית אימונים רגילה שלא מוציאה אף אחד לשום מקום.

כדי לעזור לך במשימה זו, התכוננו 4 טיפים לאימון תלת ראשי שישפרו את התוצאות שלך. קרא בזהירות מירבית ובכל שאלה שמתעוררת במהלך הקריאה, אתה מוזמן לשאול בתגובות שלנו, אנו נענה לכולם, בסדר?

אז בוא נלך?

הכירו >>> אימון תלת ראשי שלם

עכשיו, טוב להתחיל לקרוא!

1- הכינו טוב / התחממו

כמו כל שרירים אחרים, גם האולנה (מרפק) זקוקה לחימום טוב והיא זקוקה להכנה כדי שתוכל לבצע את תפקידיה במצוינות.

כמו כן, כך שתוכלו גם למנוע מעצמכם פציעות או התפתחות של מחלות כרוניות, כמו למשל אפידונדיליטיס (מחלה הגורמת לכאבים בחלק החיצוני של המרפק) או סוג אחר של כאבי מפרקים.

בשביל זה, המומלץ ביותר הוא שתמיד התחל את אימון התלת ראשי בתרגיל כלשהו שמשתמש בכבלים.

התחממות תלת ראשי חבל

  1. ראשית, מכיוון שאתה יכול להגדיל את העומס מבלי שתצטרך לייצב את עצמך יותר מדי מיד, כפי שהיית עושה בתרגיל בחינם.
  2. שנית, מכיוון שהכבלים מסוגלים לשמור על מתח רציף, שיגרום לו לשאת באותו עומס מההתחלה ועד סוף התרגיל.

בנוסף, הכבלים מאפשרים גם משרעת מעולה ועוזרים "לחמם" את המפרקים ככל שמגדילים עומסים.

בין הידיות המומלצות ביותר להתחיל אימון הוא החבל, מכיוון שהוא מאפשר טווח תנועה טוב יותר, מה שהופך את שריר היעד לעבודה מלאה והמפרק להישאר בטוח.

חשוב להזהיר זאת אתה חייב להגדיל את העומס. אין טעם לרצות לבצע אימונים כבדים במיוחד רק על ידי התחממות בעומסים קלים מאוד.

2- הכינו יסודות, תרכובות ורב מפרקים

תרגילים בסיסיים, מורכבים ורב מפרקים בעלי יכולת קיצונית לעורר את עליית המסה הרזה וגם לקדם שיפורים במערכת הנוירומוטורית, איכות התנועה ואיזון וכו '

אתה יכול אפילו לעשות מספר תרגילי תלת ראשי עצמאיים, אך אם אתה לא מתמקד גם בשימוש בתרגילים בסיסיים לטובתך, תשכח מזה, לעולם לא תהיה לך תלת ראשי טוב.

הכירו >>> 5 תרגילים מובילים לקבלת תלת ראשי גדולים ומגושמים

תרגילים מסוג זה לעורר כמויות גדולות של סיבי שריר בבת אחת וזה מה שעושה אותם כל כך חזקים.

תרגיל משקולת תלת ראשי

נסה להשתמש תמיד בתרגילים האלה ביעילות מירבית, כלומר לבצע אותם בצורה הנכונה ביותר ובעיקר עם משרעת טובה.

כמו כן, השתמשו בעומס מרבי המאפשר לכם, ביעילות מקסימאלית, לבצע ממוצע שיכול לנוע בין 6 ל -12 חזרות לכל סט של אימון התלת ראשי.

גוו גם את סוגי תרגילי הלחץ. טווח בין: משקולת, משקולת או אפילו לחיצות ספסל של מכונה, משתנות בין לחיצות משקולת לישיבה ועמידה, עם משקולות וגם מכונות ובזוויות שונות לשני המקרים..

ככל שתוכלו יותר דרכים לעורר את השרירים, כך הוא יתפתח טוב יותר, לזכור כי כל התרגילים הללו חייבים להיעשות יחד, כלומר באימון יחיד.

3- השאירו תרגילים מאחורי הראש באימונים

זה בגלל, הם מגייסים היטב את ראש השריר הארוך.. בשל טווח התנועה שהם מאפשרים, לא ניתן להשוות איתם תרגיל אחר ויש להם יעילות רבה יותר למטרה זו.

עם זאת, הם מפעילים עומס רב על הרצועות ועל מפרק האולנריה (המרפק), כלומר ה"קפל "המחבר את הזרוע לאמה.

תרגיל תלת ראשי צרפתי

כשאתה משאיר תרגילים מאחורי הראש עד האחרון באימון, אתה כבר עייף (עייף), מה שימנע שימוש נוסף בעומסים ויפחית את הסיכון לפציעות ברצועות ובמפרקים.

יתר על כן, זה גורם לך להעריך את התרגילים המורכבים בתחילת האימון, כפי שהוזכר בנושא הקודם.

4- סיימו את האימון באמצעות משקל גופכם

אימון לפיתוח מסה רזה דורש כמויות טובות של עומס, כלומר עומס מרבי שתוכלו להתמודד עימו על ידי ביצוע התרגיל בצורה נכונה.

עם זאת, בנוסף למשקולות, אנו יכולים להשתמש בגופנו כעל עמידות כדי ליצור עומס יתר על השריר.

תרגיל כיפוף תלת ראשי

בנוסף לנקודה זו אנו רואים שכאשר אנו משתמשים במשקל שלנו בתרגילים, אנו מגייסים את המערכת הנוירומוטורית, וגורמים ל- a איזון טוב יותר, תיאום מוטורי, סיבולת, יציבות, בין היתר.

אסטרטגיה מצוינת שהייתה ונמצאת בשימוש נרחב בקרב מפתחי גוף היא בדיוק סגור את אימון התלת ראשי באמצעות תרגיל כלשהו עם הגוף.

הנפוצים ביותר במקרים אלה הם: כיפוף בין ספסלים (צלילה), מוטות מקבילים או כפיפות ידיים (ידיים קרובות יותר זו לזו).

תרגילים אלה עוזרים לך לרוקן את שארית האנרגיה בתלת-ראשי ובגוף שלך בכללותו, מכיוון שמדובר בתרגילים הדורשים המון מכל הגוף.

הם גם תרגילים נהדרים לעבודה עם נציגים גבוהים יותר עבור אנשים חזקים יותר. זה יעזור להזרים יותר דם לשרירים ולהגביר את התוצאות שלך.

מסקנה

אנחנו יכולים להגיע לנקודת ההבנה של זה תלת ראשי הם חיוניים מבחינה פונקציונאלית ואסתטית., או לגברים או לנשים.

עם זאת, רבים אינם מצליחים לפתח אותם כראוי. לשם כך, אסטרטגיות וסודות המוצגים כאן יכולים לעזור לך מאוד ולהפוך את התוצאות שלך לגדולות יותר, פרוגרסיביות ומתמשכות יותר.

אימון טוב!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.8
סך הכל הצבעות: 17

למד 4 טיפים לשיפור אימון התלת ראשי!

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!