fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > תְזוּנָה > תזונה למפתחי גוף > בננה: אחד המאכלים החשובים ביותר לבריאותנו

בננה: אחד המאכלים החשובים ביותר לבריאותנו

למידע נוסף על אחד הפירות הנצרכים ביותר על ידי הברזילאים: בננות. הבן את חשיבותו הן עבור מפתחי הגוף והן עבור אנשים פשוטים.

הטבות בננה


שלם, מרוסק, מוקצף בחלב, מבושל ואפילו מטוגן. הבננה זה היה חלק מחייהם של הברזילאים במשך זמן רב ודרכי הצריכה שלו מומצאות מחדש מדי יום.

רבים רואים בננות אחד המאכלים המזינים ביותר שיש. הסיבה לכך היא שכמויות החומרים המזינים העצומים שלה מייצרות מספר יתרונות גם לאלה שמתרגלים פיתוח גוף, וגם לאלה שאוהבים את הפרי הזה.

ישנם מספר סוגים שונים של בננות, אולם אף אחד מהם לא משנה את אחת התכונות שהברזילאים הכי אוהבים: עלות-תועלת. במילים אחרות, מדובר במזון טוב וזול, שמקל על אנשים רבים את הצריכה.

אבל זו רק תצוגה מקדימה של היתרונות של פרי זה. במאמר הבא תדעו הכל על בננה ולהבין מדוע זה כל כך מומלץ לאנשים בכל הגילאים ולכל הפרופילים.

גלה מה זה יכול לספק יתרונות לאדם המשותף ולמפתח השרירים, על מנת להשיג מסת שריר.

בואי?

הטבות בננה

זהו אוכל עשיר באשלגן, פחמימות, סיבים, בין שאר חומרי המזון החיוניים להבטחת איכות חיים טובה יותר לאלו הצורכים אותה.

הכירו >>> היתרונות של אשלגן לבריאות ולפעילות גופנית

הטבות בננה

ראה להלן מה היתרונות העיקריים המוצעים על ידי זה.

  • מונע מחלות לב

מכיוון שהוא מכיל הרבה אשלגן, הפרי הזה מבטיח תפקוד טוב של הלב. הסיבה לכך היא שאשלגן פועל ישירות כדי לעזור לדופק, ומבטיח יציבות עבורם.

בנוסף, נוכחותו של מינרל זה בשילוב עם שיעור נמוך של נתרן, ישמור על הלב נקי מבעיות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם, ובכך יקטין את הסיכון להתקף לב.

  • מסייע במניעת התפרצות סרטן

A ויטמין C הנוכחי בפרי זה אחראי במידה רבה לשמירה על בריאות גופנו. זה מונע את הופעתם של מה שנקרא רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות לא יציבות הפוגעות בתאים ועלולות לגרום לסרטן.

  • פועל על בריאות העור

בננות מכילות כמויות טובות של ויטמין C וסופר מינרל הנקרא מנגן. שני האלמנטים הללו מצוינים לייצור קולגן, אחד חלבון דה מקדם את גמישות העור ומבטיח מראה בריא יותר עבורם.

  • מבטיח שיפור במצב הרוח

זה בגלל שהיא עשירה ב טריפטופןאל אמין שמומר ל סרוטונין לאחר שהוא נכנס לזרם הדם. סרוטונין הוא הורמון המבטיח לגופנו תחושת רווחה.

בנוסף, בננות מכילות נוגדי חמצון האחראיים על שחרור הורמון נוסף הנקרא דופמין שמבטיח גם תחושת רווחה נהדרת ובכך משפר את מצב הרוח שלנו.

  • טוב לעיניים

הוא מכיל גם ויטמין A אשר, בתורו, יש כמה תרכובות שיפעלו על בריאות העין ובכך יבטיחו ראייה טובה יותר. הסיבה לכך היא שהתרכובות הקיימות בוויטמין A משמרות את הממברנה המקיפה את העיניים.

יתרונות נוספים שאנו יכולים להדגיש מבננות הם:

  • טוב למוח;
  • מבטיח שינה טובה יותר;
  • עוזר לירידה במשקל;
  • עוזר לרווח המוני;
  • מונע הזדקנות מוקדמת;
  • מבטיח יותר אנרגיה לגוף;
  • משפר את העיכול;
  • מונע מחלות כמו אפילפסיה ופרקינסון;
  • מונע התכווצויות;
  • היתרונות הטובים ביותר של עלות X;
  • בין היתר.

מספר היתרונות שמקדם פרי זה מרשים באמת. ניתן להשתמש בו בצורה אסטרטגית בדיאטות שהוקמו על ידי רופאים או תזונאים בכדי להילחם ו / או למנוע מחלות שונות בגוף ובמוח.

חשיבות בננות למפתחי גוף

כאשר לאדם חסר אשלגן בגוף, התוצאה היא התכווצויות קבועות. בננה, עשירה באשלגן, תמנע מבעיה זו בכך שתגרום לך להיות ביצועים טובים יותר במהלך האימון.

ראה גם >>> גלה מהם 20 המזונות המובילים לצבור מסת שרירים

גורם חשוב נוסף הוא שה- ויטמין B6 קיים בה, משתף פעולה כדי לחסוך את פירוק חלבוני השריר, גורם הכרחי עבור למנוע בזבוז שרירים ותעדיף התאוששות לאימון הבא.

חשיבות הבננות בפיתוח גוף

כמו כן, זה משפר את הקליטה של אָבָץ, שהוא מינרל המשתתף בתהליכי תיקון רקמות ומשחק תפקיד במערכת החיסון.

בננות הן עדיין מקורות ל טריפטופן, חומצת אמינו הקשורה לשיפור פעילות המוח ושיפור השינה, חשובה בפיתוח גוף.

בננות הן גם מקור לפחמימות, חומר המזון העיקרי המייצר אנרגיה לגוף, מה שמבטיח אימונים נהנים הרבה יותר.

הסוג הטוב ביותר של בננה למפתחי גוף

בכל סוגי הבננות יש את אותן כמויות של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. לפיכך, איננו יכולים לסווג סוג כטוב או גרוע יותר, בין אם עבור שרירן או לא.

מה שמבדיל בין סוג בננה אחד לשני הוא הטעם, המרקם, הארומה ואפילו הדרך להכנתו, מכיוון שחלקם נדרשים לבישול, וזה המקרה עם בננה כדור הארץ.

בין סוגי הבננות נוכל למצוא בקלות:

  • בנניקה בנניקה;
  • בננה כסופה;
  • בננה דה טרה;
  • בננה זהב;
  • תפוח בננה;
  • תאנה בננה;
  • בננה פאקובה.

ישנם מספר סוגים שונים המעובדים באזורים שונים בברזיל ובעולם, כל אחד עם האינדיבידואליות שלו, עם זאת, עם אותם ערכים תזונתיים.

בננה משמינה אותך?

לא נכון לומר שהבננות משמינות, אולם איננו יכולים לומר שמדובר באחד הפירות הקלים ביותר, משום שהוא קלורי יותר מפרוסת מלון או תפוח, למשל.

מה שישמין אותך אינו הבננה עצמה, אלא תגובת חילוף החומרים שלך לכמויות של סוגי קלוריות אחרים שאתה אוכל יחד איתה.

במילים אחרות: אם אתה אוכל רק בננות לבד, לא תשמיןעם זאת, אם אתם אוכלים את זה יחד עם מאכלים קלוריים אחרים כמו ממתקים, הסיכוי שלכם להשמין עולה הרבה.

בנוסף, אנו יכולים אפילו לומר שלבננות יש השפעה הפוכה, מכיוון שהסיבים התזונתיים הכלולים בהם ישחררו הורמונים הקשורים לשובע, מה שיגרום לכם לאכול רק את הדרוש ולמנוע מכם לעלות במשקל.

כמה בננות עלי לאכול ביום?

כמות הבננות שיש לצרוך ביום משתנה בהתאם לסוג ומשך האימון. כמו כן, ניתן לצרוך אותם לפני כל אימון פיתוח גוף או אחריו.

הכל על בננה

בדרך כלל, כדי להבטיח את היתרונות המפורטים לעיל, משהו מסביב לשתי בננות בזמן אנטריסטי על פי לוח הזמנים שלך יכול להספיק.

לכן במהלך הפעילות הגופנית אנו מוציאים דרך זיעה כמויות משמעותיות של נתרן, אשלגן וכלוריד. מסיבה זו, צריכה חיונית של בננות על ידי ספורטאים היא חיונית.

האם ישנן תופעות לוואי?

אם יש לך רגישות יתר כלשהי לתרכובות כלשהן בבננות או אפילו אם אתה אלרגי או לא סובלני לפרי זה, תסמינים מסוימים עשויים להופיע בגופך כגון:

  • אדמומיות בעור;
  • מגרד;
  • פריחות בעור;
  • נפיחות סביב הפה או הגרון;
  • שִׁלשׁוּל;
  • בחילה;
  • הֲקָאָה.

עדיין, אל תגזימו בצריכת הבננות שלכם, מכיוון שזה יכול לפגוע בך, בדיוק כמו כל אוכל אחר. למי שלא רגיל לזה, לאכול יותר מדי בננה בבת אחת יכול ליצור כאבי בטן ו / או לקלקל את התיאבון לארוחות אחרות.

ערכים תזונתיים של בננה

כפי שראינו, ישנם יתרונות רבים הקשורים לצריכת בננות, בין אם עבור ספורטאי פיתוח גוף ובין אם לאו. להלן תראו את כמויות כל חומר המזון השייך לפרי זה ותבינו מדוע הוא כה חשוב.

כמויות היסודות שוות ערך ל 100 גרם בננה.

רכיבי מאקרו:

  • חלבון - 1,03 גרם
  • ליפידים - 0,48 גרם
  • פחמימות - 23,43 גרם
  • סיבים - 3 גרם

מינרלים:

ויטמינים:

  • ויטמין A - 81 IU
  • ויטמין B1 - 0,04 מ"ג
  • ויטמין B2 - 0,1 מ"ג
  • ויטמין B3 - 0,54 מ"ג
  • ויטמין B5 - 0,26 מ"ג
  • ויטמין B6 - 0,57 מיקרוגרם
  • ויטמין B9 - 19,1 IU
  • ויטמין C - 9,1 מ"ג
  • ויטמין E - 0,27 מ"ג

ראה כמה כמויות מדהימות של חומרים מזינים בבננות הן? מסיבה זו מפתחי הגוף לא מוותרים על צריכתו מדי יום, סוף סוף, איזה פרי אחר כל כך מזין?

דרכים לצרוך בננות

ראה כמה דרכים מעשיות מאוד להכנת הבננה כדי שלא תחלה ולא תפסיק לצרוך אותה מדי יום, ובכך תבטיח את היתרונות שהוזכרו לעיל.

קרא גם >>> קינוח מרבבה בננה

  • לושש

בננה מרוסקת

אפשר לשים בצלחת 1 או 2 בננות ולמעוך אותן בעזרת מזלג. זרוק את מה שאתה חושב הכי טוב: קינמון, סירופ, דבש, או אפילו כלום, אם אתה מעדיף. אם אתה מרגיש טוב יותר, חתוך אותו לפרוסות במקום למעוך אותו.

  • וִיטָמִין

שייק בננה

מניחים כוס חלב או יוגורט רגיל בבלנדר וקוצצים את הבננות יחד. אם חם מדי, הוסיפו כמה קוביות קרח והשייק שלכם יהיה אפילו טוב יותר.

  • עם שיבולת שועל

בננה עם שיבולת שועל

אפשר ללוש, לחתוך או אפילו לערבב עם חלב, הדבר החשוב הוא לאכול אותו יחד עם שיבולת שועל. לכן, בנוסף להיותו טעים, הוא יהפוך לאוכל מזין עוד יותר.

  • באוכל

בננה עם אוכל

כן, לאנשים רבים יש הרגל לאכול בננות עם אוכל. ואני לא מדבר על הכללתו במתכון האוכל, אלא קילוף אותו והנחתו על הצלחת. עבור אנשים מסוימים זה מעדן.

מסקנה

ראה כמה פעמים יש לך אוכל סופר מועיל לגוף בביתך? אם אינכם רגילים או לא אוהבים לאכול בננות, נסו לנסות אחת מדרכי ההכנה שמנינו בכדי להקל על הצריכה היומית שלכם.

באופן זה, תוכלו ליהנות מכל היתרונות המוזכרים לאורך המאמר. ואם אתה שרירן, הביצועים שלך יהיו טובים יותר, כמו גם התוצאות שלך. זו הסיבה, אל תבזבז עוד זמן ותכלול בננות בתזונה.

עוד דבר: העזרה שלך תתקבל בברכה ביותר!

הגב למטה על השינויים החיוביים שהבננות הביאו לגופך. בדרך זו, אנו יכולים לשכנע אנשים רבים יותר להכניס בננות לתזונה שלהם. אנא אל תהסס לשתף אותנו בדרכים שלך להכנת פרי זה.

תזונה טובה!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.7
סך הכל הצבעות: 24

בננה: אחד המאכלים החשובים ביותר לבריאותנו

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!