fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > תְזוּנָה > תזונה לחיים בריאים > חמאת בוטנים: אחד המאכלים הטובים ביותר לצבור מסת שרירים

חמאת בוטנים: אחד המאכלים הטובים ביותר לצבור מסת שרירים

למד עוד על חמאת בוטנים ויתרונותיה וגלה מדוע היא נצרכת כל כך, הן על ידי מפתחי גוף והן על ידי אנשים רגילים.

חמאת בוטנים

ישנם מזונות רבים העשירים בחומרים מזינים רבים המספקים יתרונות בריאותיים גדולים. עם זאת, לא סביר שיש אחד כזה טעים כמו חמאת בוטנים. האוכל הזה, שהוא אחד החביבים של האמריקאים, תופס יותר ויותר מקום כאן בברזיל.

חמאת בוטנים זכתה להכרה יותר ויותר, בעיקר בכמות החלבון בהרכבה, כ -3 גרם לכף. לא פלא שזה חום בקרב מפתחי הגוף, בנוסף להיותו מועיל למי שרוצה לרדת במשקל.

למד על היתרונות העיקריים של חמאת בוטנים ותראה מדוע כדאי לכלול אותו בפיד שלך. גם במאמר זה תוכלו לראות: איך לצרוך חמאת בוטנים, מהן תופעות הלוואי, התוויות נגד, מתכון סופר ביתי ועוד הרבה יותר!

בואי?

על חמאת בוטנים

A פסטה ou חמאה בוטנים הוא מוצר שנצרך באופן נרחב במדינות מסוימות, במיוחד בארצות הברית ובעשורים האחרונים הצריכה כאן בברזיל נפוצה יותר ויותר, מכיוון שהיא טעימה מאוד, מזינה וטובה מאוד לבריאות.

אבל הברזילאים ראו עוד משהו בצריכת חמאת בוטנים. בברזיל נעשה שימוש נרחב במפתחי הגוף על ידי מוצר זה השפעות המקדמות עלייה במסת השריר, בנוסף לייצור אנרגיה לביצוע פעילויות מגוונות אחרות.

היתרונות של חמאת בוטנים

 

תזונאים רבים ממליצים על חמאת בוטנים כמקור בריא לקלוריות ושומנים בלתי רוויים (טובים), מה שגורם לאדם לעלות במשקל כהלכה.

מקובל מאוד למצוא בשוקי חמאת בוטנים עם אחוז סוכר גבוה מאוד או אפילו ממתיק מלאכותי.

האידיאל הוא לצרוך אותו רק עם הבוטנים הקלויים והטחונים. אבל יש גם כמה אפשרויות שהן בריאות, למשל אלה עם חלבון מי גבינה, קקאו או אגוזי לוז, שגם הם מבטיחים טעם שונה כדי שלא תחלוף על ים.

 

משחת בוטנים נגזרת מבוטנים, אשר בהרכבם מכילים את החומרים המזינים הבאים: חלבונים, פחמימות, אֶשׁלָגָן, סיבים, ברזל, סִידָן, מגנזיום, אומגה 3, 6 ו -9, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין B6 וויטמין B12, בנוסף לשומנים רב בלתי רוויים, חד בלתי רוויים ורוויים (בכמויות קטנות יותר).

קרא גם >>> ויטמינים ומינרלים חשובים למפתחי גוף

היתרונות של חמאת בוטנים

בנוסף להבטחת היפרטרופיית שרירים טובה יותר, עליה נדבר ביתר פירוט בעת קריאתנו, חמאת בוטנים זכתה לתהילה עבור לקדם יתרונות בריאותיים מרובים, כמו:

  • מערכת חיסונית משופרת

זה יעיל מאוד במאבק בזיהומים ובסוגים אחרים של מחלות הפוגעות במערכת החיסון. הסיבה לכך היא כי בנוסף למספר חומרים מזינים אחרים, הוא מכיל ויטמינים B6.

המחסור במזין זה בגוף עלול לגרום נזק מסוים לבריאות, כגון: עייפות יתר, הפרעות קוגניטיביות, נפיחות בין אחרים.

  • ספק כוח

בממוצע שתי כפות חמאת בוטנים מכילות כ -200 קלוריות. זהו גם מקור מצוין לפחמימות ושומנים בלתי רוויים (טובים).

פחמימה היא התזונה העיקרית שהופכת לאנרגיה עבור הגוף. לפיכך, חמאת בוטנים הופכת לאחד המאכלים המועדפים על מי שזקוק לאנרגיה לצורך ביצוע פעילויות גופניות.

  • עוזר לבריאות השרירים

הוא עשיר באשלגן, מרכיב חשוב מאוד עבור א התפתחות שרירים טובה. כמו כן, אשלגן מונע התכווצויות, כאבים ועייפות שריר (עייפות) במהלך אימוני משקולות או פעילויות גופניות אחרות.

  • נהדר לעצמות

בניית עצם ובריאותן תלויה במינרל חשוב מאוד הנקרא מגנזיום, הקיים בחמאת בוטנים.

ילדות והתבגרות הם השלבים שהכי זקוקים למגנזיום לצורך צפיפות עצם טובה יותר ובכך להבטיח איכות חיים בבגרות ובזקנה.

  • מונע הזדקנות מוקדמת

ישנם חומרים מזינים רבים הקיימים בחמאת בוטנים, אך בנוסף, זהו נוגד חמצון טבעי מצוין שנלחם רדיקלים חופשיים (מולקולות לא יציבות שמיישנות תאים) ובכך מונעות הזדקנות מוקדמת.

  • מונע סוכרת

הוא שולט גם ברמות הסוכר בדם. הורדת הסיכון לפתח סוכרת. הסיבה לכך היא שהיא מכילה אומגה 9, חומצת שומן מצוינת שיש במזונות רבים.

  • מוריד כולסטרול

הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9 (שומנים טובים). לפיכך, מזון זה הוא אחד הטובים ביותר להפחתת רמות הכולסטרול הרע (LDL) הקיים בגוף.

איך לצרוך חמאת בוטנים?

ישנן מספר דרכים בהן נצרכת חמאת בוטנים, זה יהיה תלוי בטעמו האישי של כל אדם. אתה יכול לאכול את זה ישר, עם לחם, עם ארוחות או לפי רצון היצירתיות שלך. ניתן לבלוע חמאת בוטנים בכל שעה ביום.

דרכים אחרות לצרוך חמאת בוטנים

לגבי הכמות, אנו יכולים גם לומר שאין מספר ספציפי, זה גם ישתנה מאדם לאדם.

עם זאת, אם אתם לא אוהבים את הטעם ולא מוותרים על ההנאה מהיתרונות, אפשר להתייעץ עם תזונאי כדי שהוא או היא יקבעו מספר מדויק כדי שלא תצטרכו לבלוע אותו עודף.

למי שמתאמן באימון משקולות, חמאת בוטנים יכולה לשמש היפרקלוריקה באימון שלפני האימון, משמש כמקור אנרגיה לביצועים טובים יותר ומקור חלבון להתפתחות שרירים טובה.

האם חמאת בוטנים משמינה או רזה?

למרות כמות הקלוריות הגבוהה שקיימת בהרכב שלה, חמאת בוטנים עשירה בכמה חומרים מזינים כמו סיבים וחלבון.

לכן, אוכל זה יכול לעזור לך לשלוט בתיאבון, הפחתת כמות הקלוריות הנבלעת ביום, ולכן, קידום ירידה במשקל.

בנוסף, חמאת בוטנים עשירה בפחמימות, אחד ממקורות האנרגיה העיקריים לגוף, המבטיח ביצועים טובים יותר בפעילות גופנית.

עם זאת, כמו כל המזונות הבריאים, יש לשלוט על צריכת חמאת בוטנים. במילים אחרות, אם אתם צורכים הרבה ולא שורפים את האנרגיה שמייצרים פחמימות, זה הופך לגלוקוז (סוכר) ויכול להשמין אתכם. אז אין טעם לצרוך מספיק חמאת בוטנים ולשבת על הספה.

מהם היתרונות של השרירן?

מי שמחפש הכי הרבה חמאת בוטנים שתכלול בתזונה שלהם הם מפתחי גוף שרוצים היפרטרופיה טובה יותר.

זה בגלל זהו מקור חזק של חלבון. בממוצע, כדור בודד של חמאת בוטנים מכיל כ -3 גרם חלבון (אותה כמות של חלבון ביצה).

חמאת בוטנים להיפרטרופיית שרירים

בנוסף, הוא משמש כטרום אימון, מכיוון שהוא מהווה מקור אנרגיה מעולה, ויכול לשמש גם לאחר האימון מכיוון שהוא מסייע להתאוששות השרירים וסינתזת החלבון.

גורם מעניין נוסף הוא נוכחות של אשלגן המונע התכווצויות, אשר רק מפריעות לאימונים. זה גם מונע כאבי שרירים ועייפות (עייפות). בצורה כזו, האימון הרבה יותר פרודוקטיבי והתוצאות יהיו מספקות יותר.

תופעות לוואי

למרות היותו אוכל מצוין, חמאת בוטנים עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות בשל השימוש בו על ידי אנשים אלרגיים לבוטנים. הסימפטומים העיקריים שאנשים אלה יכולים לפתח הם:

  • מגרד;
  • שִׁלשׁוּל;
  • כתמים על העור;
  • בחילה;
  • קשיי נשימה;
  • הלם אנפילקטי.

חשוב שתדעו מה מקור חמאת הבוטנים שאתם צורכים: אם הבוטנים איכותיים ונקיים מזיהום על ידי רעלן הנקרא אפלטוקסין. רעלן זה עלול לגרום למחלות כבד ולסרטן.

בהריון, יתר לחץ דם ואנשים שבוחרים בתזונה דלת קלוריות צריכים להימנע מצריכת בוטנים או חמאת בוטנים.

האם כדאי לכלול חמאת בוטנים בתזונה שלי?

התשובה היא כן!

ראינו שיש יתרונות רבים שמזון זה יכול לקדם לבריאות, למרות זאת, רוב האנשים לא צורכים אותו מכיוון שהם חושבים שהוא בלעדי לאלו שהם חלק מעולם הכושר. אבל מי שחושב כך טועה. חמאת בוטנים יכולה להיות מיועדת לכל אדם בכל גיל..

בדרך זו תוכלו לשנות את אפשרויות המזון שלכם ולבחור במזון עשיר בויטמינים ומינרלים שונים. רק תיזהר לא להתמכר, כי נוסף על כך, זה טעים מאוד.

אפשר להחליף חמאת בוטנים במרגרינה ולאכול אותה עם לחם רגיל או מלא, אפשר גם לאכול אותה עם עוגיות, טוסט, פירות או אפילו רגיל. כך אתה מבטיח את כל היתרונות.

איפה קונים חמאת בוטנים?

תוכלו למצוא בקלות חמאת בוטנים בסופרמרקטים, בחנויות תוספי התמחויות או באינטרנט. זה אוכל זול יחסיתמחירו יכול לנוע בין $ 15,00 ל- $ 45,00 תלוי בכמות ובמותג.

חמאת בוטנים מלאה תוצרת בית

לאחר שלמדת על היתרונות הרבים של חמאת בוטנים, בטח היית במצב רוח לנסות זאת.

אם מצאתם את הערך מעט גבוה או שאתם אוהבים להכין אוכל בעצמכם, בחרנו מתכון סופר ביתי וסופר קל לחמאת בוטנים שלמה. עכשיו רק ללכלך את הידיים!

מצרכים:

  • 1 כוס בוטנים קלויים, קלופים, לא מלוחים;
  • כפית דבש או סוכר חום.

שיטת הכנה:

  1. מחממים את הבוטנים למשך 5 דקות בתנור בטמפרטורה נמוכה;
  2. מוציאים מהתנור ועדיין חם, מערבבים אותם בבלנדר או במעבד מזון;
  3. כשהוא מתחיל להפוך לעיסה, מוסיפים דבש או סוכר חום;
  4. המתן שיתקרר והוא מוכן.

חמאת בוטנים תוצרת בית

אם אין לכם דבש או סוכר חום, תהיו בטוחים, תוכלו להחליף אותם בממתיק או בסוכר רגיל. מה שלא אפשרי זה ללכת בלי לאכול את האוכל הסופר טעים ומזין הזה.

מסקנה

צריכת חמאת בוטנים בקרב ברזילאים נעשתה תכופה יותר ויותר, בגלל היתרונות השונים שמזון זה יכול לספק, הן למי שרוצה לרדת במשקל, לעלות במסת שריר או סתם לצרוך אותו כמו כל אוכל בריא אחר. יש גם כאלה שמעדיפים לצרוך רק בשביל הטעם.

לכן, אל תבזבזו זמן ותכללו בתזונה חמאת בוטנים ושימו לב לשיפור המשמעותי באיכות חייכם. אם אין לכם כסף לקנות, נצלו את המתכון הסופר פרקטי וחסכוני שיש לנו.

תזונה טובה!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.6
סך הכל הצבעות: 33

חמאת בוטנים: אחד המאכלים הטובים ביותר לצבור מסת שרירים

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!