fbpx

טיפים לפיתוח גוף

המבורגר

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

X
דף הבית > טיפים לנשים > דע 5 תוספים שנשים לא צריכות להשתמש בהן

דע 5 תוספים שנשים לא צריכות להשתמש בהן

גלה כמה תוספים שאולי לא מתאימים כל כך לנשים, וזורק אותם מפרוטוקול התזונה שלך!

תוספי מזון שאסור לנשים להשתמש בהם


איננו יכולים לערער על היעילות של תוספי מזון כדי לענות על כמה צרכים שהתזונה לא מסוגלת להם, בנוסף לפרקטיות שלהם ויכולתם לספק תרכובות שיכולות לייעל תהליך כלשהו ולשפר את הביצועים הכוללים. אך האם זו הסיבה שכל התוספים נחוצים לכל האנשים?

באופן גס, נניח כי אין תוסף שיכול להיחשב מיוצר לגברים או לנשים במיוחד. למרות שיש כיום תוספי מזון ייעודיים למין זה או אחר, העובדה שהמין השני משתמש בו אינה יכולה להיחשב כטעות.

עם זאת, ישנם כמה תוספי מזון שנשים צריכות להימנע מהן מכיוון שהן הופכות למיותרות או בעלות סיכוי גבוה לפגוע בהתפתחות במקום לעזור.

אז במאמר זה, אני רוצה לדבר איתך עוד קצת עליהם כדי שתוכל להבין הנשים קצת יותר מדוע לא להשתמש בתוספים אלה.

בואי?

1- היפרקלוריים (Gainers)

זה נורמלי לראות נשים המתקשות בפיתוח מסת שריר ולעלות במשקל הגוף מחפשות חומרים היפרקלוריים. בדרך כלל מודאגים מהשמנת משקל, אנשים חושבים שהעובדה הפשוטה של ​​חנק קלוריות תפתור את הבעיה, כאשר למעשה היא לא.

ראשית, עלינו להבין שכדי להגדיל את מסת השריר, יש לשקול שילוב של גורמים: אימון (גירוי), מנוחה מספקת, תזונה המסוגלת לספק מקרו -חומרים ומיקרו -תזונה בחלקים ובזמנים המתאימים, איזון אנרגיה, תקופת אימונים וכו '.. לפיכך, אכפתיות מספקת קלוריות עלולה לפגוע בך, מכיוון שלנשים יש הרבה יותר יכולת להשיג שומן בגוף גם מסיבות הורמונליות ופיזיות. במיוחד באספקת כמויות גבוהות של קלוריות מפחמימות פשוטות, העלייה בשומן קלה מאוד.

היפרקלוריות לנשים

בדרך כלל היפרקלוריים עמוסים בקלוריות מפחמימות פשוטות ו/או קלות לעיכול, כגון מלטודקסטרין, דקסטרוז, גלוקוז, פרוקטוז, לקטוז או אפילו סוכרוז. לפיכך, לפחמימות אלו יש השפעות גדולות מאוד והן עלולות לגרום לה לצבירת שומן (במיוחד באזור הבטן ועל מכנסי המכנסיים), עלולות להפריע לאימון על ידי היפרנסולימיה ובטווח הארוך הן עלולות לגרום לעמידות לאינסולין.

קחו בחשבון גם שלאישה יש צורך קלורי נמוך בהרבה מגברים, למעט יוצאים מן הכלל, והתזונה עצמה מסוגלת לעמוד בדרישות אלה באיכות הרבה יותר טובה, אחרי הכל, אנחנו מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מקרו -חומרים, אנחנו מסוגלים לספק יותר מיקרו -חומרים מספקים ולקדם תגובה מטבולית המתאימה לנו באותו רגע.

על ידי התאמה נכונה של התזונה, מזונות היפרקלוריים בהחלט אינם נחוצים לנשים והופכים לאלטרנטיבות תקפות יותר במקרים מאוד ספציפיים ויותר מכוונים לקהל הגברי.

קרא עוד >>> האם מישהו יכול להשתמש בהיפרקלוריות?

2- פרוהורמונים

פרו-הורמונלים הם חומרים שהופכים בגוף להורמונים עצמם. לפיכך, חלק גדול מהם הופכים לאנדרוגנים, כלומר נגזרות טסטוסטרון.

אנו יודעים שטסטוסטרון הוא הכרחי לגברים ואחראי למאפייניו הגבריים העיקריים. עם זאת, הוא קיים גם (בכמויות קטנות בהרבה) אצל נשים וממלא תפקידי מפתח. לפיכך, הטסטוסטרון חייב להיות גם ברמות נאותות אצל נשים.

עם זאת, לעלייה ברמות אלה אצל נשים יש השלכות חמורות, במיוחד בכל הנוגע לאנדרוגניות ולוויריליזציה (שהיא הדבקות במאפיינים הגבריים). לכן, השפעות כגון: שיער גוף מוגבר, עיבוי קול, נשירת שיער, אקנה, עור שמן, עיוות באברי המין, התכווצות חזה, בין היתר מתרחשים בקלות רבה.

מסיבה זו אסור להשתמש בנשים פרו-הורמונליות..

סופר פרוהורמונים

יתר על כן, פרו-הורמונלים יכולים להיות אחראים לפוריות וזה יכול להיות הפיך או לא. זאת, בנוסף למידת הפטוטוקסיות והפגיעה בגוף בכללותו.

נכון שיש היום פרו-הורמונלים המיועדים לנשים, אולם תוספי מזון אלה עדיין נמצאים במחקר ואין שום דבר המצביע על כך שהם בטוחים ב -100%. אז תיזהר מאוד מזה!

בחר תזונה טובה, הכשרה טובה והשתמש בתוספים שיכולים לשפר את רמות ה- TESOTSOTERONE הטבעיות שלך, כמו אלה שהוזכרו לפני ההורמונלים, מה שלא יביא לתופעות לוואי אלו של תוספי פרו הורמונליים.

הכירו >>> ההבדל בין פרוהורמונלים לפרה -הורמונלים

3- תוספי תזונה לפני האימון

אולי סוג התוספים שהתפתח הכי הרבה והכי הרבה בשנים האחרונות היה טרום אימונים, יש להשתמש בתוספים אלה לפני האימון ולהיות בעלי יכולת להגביר את הביצועים, להפחית עייפות או לקדם מעט פטבוליזם ו/או השפעה מפחיתה אנבולית.

במיוחד עבור נשים, תוספי תזונה לפני האימון אינם נחוצים מכיוון שממריצים, המשמשים במיוחד לקבוצות גדולות וכבדות שרירים (כגון הירכיים) גורמים להתכווצות כלי דם ניכרת ובכך משבשים את זרימת הדם לאזור זה, גורמים לחמצון והגעת חומרים מזינים נפגעת. בשל כיווץ כלי הדם הזה, הנשימה נפגעת גם ואימונים, למרות שנראים אינטנסיביים יותר, אינם.

אימון טוב דורש שליטה, לא רעד. דורש נשימה טובה וללא טכיקרדיה. זה דורש גירוי ולא עקרונות "מחסנית".

אז אין שום רע בשימוש במעט ממריצים כמו קפאין לפני האימון שלך. עם זאת, אימוני קדם אימון יכולים להיות לא רלוונטיים במקרים אלה, למעט אלה שבאמת מכילים עקרונות שיפור ו/או תרכובות אנבוליים.

אם אתה באמת רוצה שתוספים יעילים ישמשו לפני האימון, בחר בטא-אלנין, דרך ה citrulline ועל ידי קריאטין, למשל, שהוכח כיעיל.

4- קולגן

הקולגן הוא בין התוספים המובילים המשמשים נשים, במיוחד במטרה לשפר את בריאות העור, לשפר היבטים כגון צניחה או אפילו צלוליטיס. בנוסף, רבים מהם מאמינים שתוספת קולגן יכולה לסייע לצפיפות השרירים והשרירים.

עם זאת, בואו נבין משהו: גופכם אינו סופג חלבונים, אלא חומצות אמינו, דיפפטידים וכמה טריפפטידים. המשמעות היא שקולגן (חלבון בעל ערך ביולוגי נמוך) אינו נספג. תחילה יש לפרק אותו (להידרדר) במעי כדי לספוג חומצות האמינו שלו. אפילו לקולגן הידרוליזה, שהוא לא יותר מחומצות האמינו העיקריות הקיימות בקולגן, אין לו תפקיד, שכן איננו יכולים להבטיח שהגוף ישתמש בחומצות האמינו הנספגות לסינתזה של קולגן אנדוגני.

למעשה, כל קולגן הוא אינדיבידואלי לכל אדם, כלומר, כל קולגן נוצר דרך הגנים של כל אדם. גם אז, אם ניתן היה לספוג קולגן, הוא לא ישמש אותו ביעילות כיוון שהוא תלוי בקוד הגנטי שלנו שייווצר וישתמש בגופנו.

קולגן לנשים

תוספת עם קולגן היא דבר שרק יגרום לך להוציא כסף ולא יביא לך הטבות. אחרת, אם אתה באמת רוצה לעורר את ייצור הקולגן בגופך, השתמש בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה (בשר, ביצים, חלב ומוצרי חלב וכו ') והתמקד בצריכה מספקת של ויטמין C (חומצה אסקורבית) שהוא הקופקטור העיקרי בסינתזת קולגן אנדוגני. שימו לב גם לתזונה כולה, שכן תפקוד כללי טוב של הגוף כבר יעזור ויבטיח ייצור טוב של קולגן.

זכור: קיימת צורה של קולגן הקשורה לשיפור המפרק, אשר ידועה קולגן UC-II. זהו תוסף יעיל, אך אין לו קשר ישיר לעלייה בביצועים או לשינויים האסתטיים.

5- חלבון סויה במרקם

עד לפני זמן רב דיברו על סויה ועל היתרונות שלה, ואיננו יכולים להכחיש שיש לה כמה יתרונות בריאותיים. עם זאת, מזה שנים אחדות נערכו (ועדיין) מחקרים על צריכת חלבון סויה, במיוחד חלבון סויה במרקם, ועם זאת יש לציין ולהדגיש כמה נקודות, במיוחד בכל הנוגע לצריכת סויה על ידי נשים.

ידוע כי לסויה יש יתרונות כגון: עוזר לשלוט בהיפרכולסטרולמיה, מספק חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה (לסויה יש את כל חומצות האמינו החיוניות), בין אחרים. למעשה, לא במקרה מזון זה היה הבסיס לתזונתם של אנשים צמחוניים רבים, בין אם נשים ובין אם גברים. עם זאת, יש בו גם איזופלבונים שבאופן גס "מדמים" אסטרוגן בגוף.

חלבון סויה במרקם

אתה עשוי לחשוב שזה בסדר לנשים, אבל אנו יודעים כי אסטרוגן כאשר הוא אינו מאוזן יכול לתרום איבוד סידן בעצמות (במיוחד אצל נשים בגיל המעבר) עלול לגרום לסרטן, לשבש את המחזור החודשי, להגביר את החזקת המים, להגביר את העלייה בשומן בגוף., בין אחרים. אז בלי צל של ספק, איזופלבונים מוגזמים עלולים לפגוע מאוד באישה..

חשוב לעשות שיקולים אלה, שכן ישנם תוספי מזון רבים לנשים המכילים חלבון סויה במרקם בכמויות גדולות בהרכבו. ברור שתכולת סויה מתונה לא תגרום נזק ושיקולים אלה אינם חלים על תרכובות, כגון לקטין סויה (שיש לו רק פונקציות הקשורות לפירוס של תוספי מזון) הנמצא ברוב היפר -חלבונים, למשל. יתר על כן, איננו מתייחסים לנקודות אלה לגבי חלבון הסויה ISOLATED, אלא רק לגרסת המרקם (שהיא אצילית פחות).

לכן, אם אינך צמחוני, נסה להשתמש בסויה כמה שפחות, ואם אתה צמחוני, נסה לתת עדיפות לשימוש בחלבון סויה מבודד או חלבונים צמחיים אחרים גם באיכות גבוהה מאוד, כגון חלבון אפונה. , של אורז וכו '.

מסקנה

לכמה תוספי מזון ידועים כיום יש יעילות רבה בסיוע לבריאות ולתוצאות האישה, כיוון שאנו יודעים שבנקודות מסוימות יש להן ייחודיות. אבל אחרים אינם רק בזבוז זמן, אלא יכולים לפגוע בהתפתחות ובבריאותך.

לכן, חשוב להכיר אותם ולדעת באילו מהם להשתמש או לא בכדי לחסוך כסף, זמן, בריאות ולייעל את התוצאות שלך ככל האפשר.

תוספת טובה!

אהבתם את התוכן? לחץ על הכוכבים שלמטה וספר לנו, מ -1 עד 5, מה הציון שלך לתוכן זה!

דירוג ממוצע: 4.4
סך הכל הצבעות: 26

דע 5 תוספים שנשים לא צריכות להשתמש בהן

מאמרים קשורים

תוספי קידום מכירות

קבל מאמרים נוספים

לנצח בחינם ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים.

שים את הדואר האלקטרוני שלך ולקבל ספר אלקטרוני עם 20 מתכונים לרווח שרירים והפסד שומן.

השאירו את התגובה שלכם!